لقد ولت الأيام من الوقوف ساكنا. أظهر بحث جديد أن التململ هو ثاني أفضل شيء لفقدان الوزن. إن إضافة أي نوع من الحركة الزائدة خلال اليوم سيحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بنمط حياة مستقر. لم يعد النقر على قدمك مصدر إزعاج ، ولكنه الآن شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعد في مكافحة السمنة.
الخطوة 1
أبدا الحصول على راحة. اجلس على كرسي غير مريح ، استند على سطح صلب ، وارتداء أحذية غير مريحة أو ارتدي ملابس غير مريحة. إذا كنت غير مرتاح ، فأنت تململ باستمرار في محاولة للحصول على الراحة. كلما ازداد تململ ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
الخطوة 2
تململ مع أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم. قم بتقليب الإبهام أثناء الاجتماع ، اضغط على أصابع قدميك أثناء الكتابة والضغط واسترخيك عضلات الألوية عند الجلوس ، وجر جانبك إلى جانب أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، والضغط والاسترخاء على عضلات المعدة طوال اليوم أو فرشاة شعرك لمدة خمسة دقائق كل نصف ساعة. حاول إشراك أكبر عدد ممكن من العضلات لزيادة الوزن.
الخطوه 3
تململ كل يوم ، كل يوم. ذكرت صحيفة واشنطن بوست أن دراسة تفصيلية وجدت أن الأشخاص البدناء يميلون إلى أن يكونوا أقل ضيقا بكثير من الناس الهزيلين ويقضون ما لا يقل عن ساعتين كل يوم. التململ هو ما يكفي لحرق حوالي 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم أو أكثر - وهو ما قد يصل إلى ما لا يقل عن 10 إلى 30 رطل في السنة.
الخطوة 4
النظر في التململ ليكون شكلا من أشكال التمرين. من السهل جداً أن تضايقك عندما لا يتوقف الشخص عن التنصت على قلم رصاص أو تدوير شعره أو تهتز قدمه. التغذية تقول شركة ATC إن كونها "لاعب" قد يساعد في الواقع على تحقيق الصحة على المدى الطويل - على الرغم من أن التململ ينظر إليه على نحو متكرر اجتماعيًا على أنه أمر غير مقبول. في المرة القادمة التي يشغلها زميلك في العمل مع الوخز والتقلّب ، ادرك أنه ربما يفعل ذلك من أجل صحته أو لممارسة الرياضة.
