يُنصح برفع الأثقال كبرنامج تمرين صحي لبناء كتلة عضلات خفيفة مع التخلص من الرواسب الدهنية. بالإضافة إلى جميع الآثار الخارجية لممارسة الرياضة على جسمك ، هناك تأثيرات داخلية أيضًا. ممارسة الرياضة ، وخاصة إجراءات القلب ورفع الأثقال ، لها تأثير كبير على نظام المناعة لديك. اعتمادا على مستوى تمرينك ، فإن نظام المناعة لديك إما معزز أو يعاني ، وفقا ل David I. Mostofsky ، شلومو يهودا ونورمان سالم ، مؤلفو "الأحماض الدهنية: وظائف فسيولوجية وسلوكية".
تمرين عدواني
تميل رافعات رفع الأثقال المتحرّكة إلى اتباع روتين تجريب صارم ، مكتملة بالمشروبات الغذائية وعدد من الساعات التي تقضيها في الصالة الرياضية. خلال دراسة أجريت عام 1996 من قبل مركز بحوث التغذية البشرية للشيخوخة التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في الشيخوخة في جامعة تافتس في بوسطن ، تم إعطاء روتين تمارين رفع الأثقال والمقاومة الصارمة لثمانية من المشاركين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 33 عامًا وستة من الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا المشاركون القدامى. وخلصت هذه الدراسة إلى أنه بعد 12 أسبوعًا لم يكن هناك أي تحسن أو انخفاض في وظائف جهاز المناعة في أي من المجموعتين ، مما يدل على أن رفع الأثقال المكثف والعدواني ليس له تأثير على قدرة الجسم الطبيعية على محاربة العدوى والمرض.
التمارين المعتدلة
قد يكون لرفع الأثقال المعتدل وممارسة أخرى تأثيرات مختلفة على جهازك المناعي من نظيره الأكثر عدوانية. التمارين المعتدلة تقلل التوتر ، مما يسمح لجسمك بإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى ، وفقا لمدرب اللياقة البدنية المعتمد سيندي برستون من Inspirations Personal Training. خلال فترات التوتر ، يتم قمع جهاز المناعة ، مما يجعلك عرضة للغزو الفيروسي والبكتيري. يقول Brotherston أن تركيزك يتم تجنبه من مشاكلك أثناء جلسات رفع الأثقال المعتدلة.
التمارين الرياضية الخفيفة
قد تبدو التمارين الخفيفة مثالية لأولئك الذين ليسوا نشطين جسديا مثل الآخرين ؛ ومع ذلك ، فإن تأثير الضوء ، ورفع الأثقال المتفرقة يمكن أن يجهد نظامك المناعي. هذه السلالة هي لأنك لا تعمل باستمرار على مستوى لياقتك ، وفقا "للأحماض الدهنية: وظائف فسيولوجية وسلوكية." لا يتم تخفيف التوتر على المدى الطويل ولا يتم تخفيف لون جسمك والحفاظ على صحته كما ينبغي. نشاط خفيف ومتقطع ليس بديلاً مثالياً لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سواء كان رفع الأثقال أو تمرينات القلب.
الاعتبارات
رفع الأثقال ليس للجميع. قد تمنعك قيود معينة من رفع الأوزان من 5 إلى 10 رطل. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي تمرين أو نظام رفع الأثقال. اعرف حدودك ولا تحاول تجاوز هذه الحدود ، أو يمكنك أن تكون في خطر متزايد للإصابة.
