مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية البدائية واتجاهات اللياقة البدنية في السوق ، قد يكون من الصعب على المراهقين اكتشاف أفضل الطرق للحفاظ على لياقتهم. الاخبار الجيدة؟ أن تكون بصحة جيدة لا يجب أن تكون معقدة. هناك عدة طرق بسيطة يمكنك دمج عادات صحية في نمط حياتك.
نظام حمية متوازن
فتاة في سن المراهقة تأكل سلطة الفواكه الصورة: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images قد يكون من المغري الاعتقاد بأن الأطعمة التي تحمل تصنيف "قليل الدسم" أو "النظام الغذائي" هي أفضل بالنسبة لك تلقائيًا. ومع ذلك ، هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون معالجة عالية ومنخفضة في المواد المغذية. بدلًا من ذلك ، حاول تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة بدلاً من المشروبات السكرية واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس. إن تحقيق نظام غذائي متوازن يعني أيضًا وجود علاقة صحية مع الطعام: فبدلاً من مشاهدة الطعام كعدو لك ، تذكر أن الأطعمة الصحية تحافظ على تغذية جسمك وعقلك. وبدلاً من تناول وجبات الطعام أثناء إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك أو تصفح الإنترنت ، وهو ما يرتبط بخيارات غذائية أقل صحية ، حاول الجلوس على الطاولة والاستمتاع بكل بساطة بالطعام.
لايفستايل لايف ستايل
فتاة كنس غرفة نومها الصورة الائتمان: ريان McVay / Photodisc / غيتي صور يجب أن يشارك المراهقون في حوالي ساعة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم. يبدو مثل الكثير؟ اختر الأنشطة التي تحبها ، وستكون اللياقة البدنية أسهل في الاندماج في روتينك. تظهر الأبحاث أيضًا أن الدرجات الصغيرة من التمرينات المنتشرة طوال اليوم هي فعالة جدًا لصحتك كنوبات أطول. على سبيل المثال ، قم بتشغيل الرافعات أثناء الفواصل الإعلانية لعرضك المفضل ، أو اصطحب الدرج بدلاً من المصعد أو فاجأ والديك من خلال عرضه على الفراغ!
ليلة سعيدة في النوم
صبي مشاهدة التلفزيون في السرير الصورة الائتمان: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images على الرغم من أنه قد يكون من المغري في بعض الأحيان البقاء في وقت متأخر ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لصحتك. في الواقع ، يرتبط الحرمان من النوم بمعدلات أعلى من السمنة. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب على المراهقين الحصول على حوالي تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة. للتأكد من الحصول على سبات الصوت ، واعتماد عادات نوم جيدة. على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، حاول عدم مشاهدة T.V. أو تصفح على هاتفك الخلوي في السرير وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة عند النوم.
العقل السليم
المراهقين يثقون في طبيب الصورة الائتمان: كاثرين يولت / iStock / غيتي صور كلما كنت تعتقد في قدرتك على اتخاذ خيارات صحية ، كلما كان الدافع وراء ذلك هو خلق عادات إيجابية في حياتك. ومع ذلك ، من وقت لآخر ، يواجه الجميع لحظات من الكلام السلبي عن النفس - يقول أشياء مثل "لن أكون قادراً على الركض لمدة 20 دقيقة." تذكر أن هذه الأفكار طبيعية وتكون لطيفة على نفسك. إذا لاحظت تستمر الأفكار السلبية لأكثر من أسبوع ، أو إذا كانت تتدخل بشكل خطير في قدرتك على تبني عادات صحية ، أو العثور على شخص يمكنك التحدث إليه - مثل مستشار المدرسة أو شخص بالغ تثق به.
