على الرغم من أنها قد تبدو مهمة شبه مستحيلة ، إلا أنه يمكن أن تفقد بعض وزنك خلال ثلاثة أيام فقط. للقيام بذلك بنجاح ، عليك أن تلتزم خفض الدهون والسعرات الحرارية وممارسة كل يوم. قد يكون البرنامج التدريبي لتخفيف الوزن لمدة ثلاثة أيام فقط ما تحتاجه لبدء خطة طويلة المدى لتشعر وتبدو أفضل. ضع في اعتبارك أن المقياس قد لا يعكس فقط عدد البوصات التي فقدتها لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.
الخطوة 1
تناول وجبة فطور صحية قليلة الدسم مع شريحة من خبز التوست الكامل. الصورة الائتمان: masaltof / iStock / Getty Images تناول وجبة فطور صحية منخفضة الدهون تتكون من عجة البيض مع شريحة من الجبن قليل الدسم ، وشريحة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من الهلام وقطعة من الفاكهة ، مثل التفاح. أنت بحاجة إلى تزويد الجسم بالطاقة مبكراً بحيث لا تلجأ إلى الأطعمة السكرية عالية الدسم قبل الغداء لأنك تتضور جوعًا. وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يعتبر تناول وجبة الإفطار من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، كما أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستعزز أيضك بداية من اليوم.
الخطوة 2
تناول الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس والخضروات الأخرى. مصدر الصورة: Eising / Photodisc / Getty Images أكل الخضروات الطازجة مثل الجزر الطفل ، والكرفس أو الخيار والوجبات الخفيفة. أضيفي لمسة من خل النبيذ الأحمر للحصول على النكهة واغمس الخضار فيه. خذ وعاء من هذه الخضروات معك للعمل وأكلها عندما تشعر بالجوع. هذه الخضار تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية وسوف تساعدك على الشعور بالشبع أثناء إلقاء الوزن.
الخطوه 3
شرب الماء فقط. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور شرب الماء ولا شيء غير ذلك. في هذه الأيام الثلاثة ، التزم بالماء كمشروب وتأكد من شرب ما لا يقل عن 64 أوقية يوميًا. شرب كوب من الماء 8 اوقية (الاونصة) قبل أن تأكل أي شيء ، لملء معدتك حتى تأكل أقل وفقدان الوزن. يساعد الماء أيضًا على تعزيز عملية الأيض والهضم وسيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر إذا كنت تشرب أكثر.
الخطوة 4
الانخراط في النشاط الهوائية لمدة 45 دقيقة. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images الانخراط في النشاط الهوائية لمدة 45 دقيقة ، مع 15 دقيقة قبل وبعد للإحماء وتهدئة. اختر تمرين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. النشاط الهوائي هو مفتاح حرق السعرات الحرارية ، وتحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك بنسبة 50 إلى 75 في المائة من المعدل المستهدف. زيادة كثافة التمرين لفترات قصيرة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين لحرق الدهون.
الخطوة 5
فقط تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل هذه وجبة الدجاج والخضروات. مصدر الصورة: Eising / Photodisc / Getty Images لا تأكل أي أطعمة مصنعة أو مقلية ؛ فقط تناول اللحم الطازج مثل الدجاج الخالي من الدسم والخضراوات الطازجة أو على البخار وقطعة من الفاكهة للغداء والعشاء. يجب أن تأكل بطريقة نظيفة حتى يتمكن جسمك من تركيز عملياته على حرق الدهون ، بدلاً من محاولة هضم وجبة ثقيلة. إذا كنت جائعاً ، تناول الخضروات الطازجة كوجبات خفيفة أو قطعة فاكهة. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً ، حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
تحذيرات
- تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك أو مستوى النشاط البدني.
