يمكنك أن تشكر والديك على شكل جسمك المربع - وليس من المرجح أنك تستطيع تغييره. ومع ذلك ، من الممكن تسليط الضوء على ميزات معينة وإزالة التركيز على الآخرين بدا أنحف في الخصر.
لا تمرين محدد أو طعام معين سيجعل جزء معين من جسمك يتقلص. يمكنك إنقاص وزنك ولديك شكل جسم مربع أصغر ، ولكنك ستظل على الأرجح مربعة إلى حد ما. لكن ما يمكنك فعله هو تجنب التمارين التي تضيف الحجم الأكبر إلى خصرك مع التركيز على تلك التي تجلب البعد إلى كتفيك والوركين.
تحديد هيئة مربعة
لديك شكل جسم مربع إذا كان لديك:
- مماثلة النصفين العلوي والسفلي من الجسم
- منطقة صغيرة للصدر / الصدر
- تعريف الخصر قليلا
- الوركين المسطحة وبعقب
- القفص الصدري والكتفين التي تجعل خط مستقيم
تجنب Obliques Overtrained
في حين أنه لا يمكنك تغيير شكل جسمك حقًا ، يمكنك المساهمة في شكل مربع عن طريق التدريب الزائد عن الحاجة. هذه العضلات على جوانب البطن مسؤولة عن الانحناء الجانبي والدوران.
بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى شكل الجسم المربّع ، فإن الثقوب العضلية تزيد من ثخانتك ، مما يجعلها تبدو مربعة. القيام بانحناءات جانبية وتدريبات دورانية مع مقاومة إضافية يبني العضلات المائلة ويمكن أن يساهم بشكل جيد في مظهر المربع الخاص بك.
للحصول على خصر أصغر ، لا تخطي التدريبات المائلة تمامًا لأنها مهمة لصحتك الأساسية العامة. لا تلتزم بالحركات المائلة غير المرجوة ، مثل الجرش الدراجة وألواح الجانبية مرتين فقط في الأسبوع.
تدريب الخاص بك عبر البطن
لا يمكنك تغيير بنية عظامك ، ولكن يمكنك تدريب خصرك حتى تبدو أصغر أمامك للخلف ، لذلك فأنت لا تبدو ممتلئًا من الجانب. تفعل ذلك عن طريق التنغيم الخاص بك البطنية العرضية ، وعضلة ب عضلة داخلية عميقة مسؤولة عن موقف جيد ، والقوة الأساسية الشاملة وعقد أعضائك بإحكام في الجذع الخاص بك.
موقف بلانك وجميع الاختلافات هي تمارين البطنية المستعرضة فعالة. تجويف المعدة ، حيث يمكنك الجلوس والوقوف والاستلقاء وإمساك بطن بطنك بإحكام لعمودك الفقري لمدة 10 إلى 30 ثانية في المرة الواحدة ، وهي طريقة أخرى لتثبيتها بقوة.
خلق الوهم من المنحنيات
في حين يمكنك تجنب الإفراط في الإفراط في الإفرازات وتدريب البطنية العرضية ، لا يمكنك التخلص من اللحم من جانبيك. ما يمكنك القيام به هو بناء العضلات على كتفيك والوركين لتعطيك النسب التي تبدو متعرجة.
فقدان الدهون من منطقة معينة غير ممكن ، ولكن يمكنك تطوير العضلات مع تمارين محددة وممارسة بانتظام. على سبيل المثال ، يمكنك بناء الغنائم والوركين مع الطعنات ، يتقرفص والدمى. مكافأة؟ كما تستخدم هذه التحركات الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار حتى لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت المخصص للعمل الأساسية المتخصصة التي تحجب خصرك.
كيفية الحصول على الخصر النحيف مع شكل الجسم مربع الصورة الائتمان: Kosamtu / iStock / Getty Images كما أن الكتفين العريضين والرشيقين والظهر العلوي المحدد يخلقان الوهم من الخصر أقل. جعل التحركات مثل الصحافة العسكرية ، سحب الانسحاب ، والذباب الخلفي الدالية ويثير الوحشي جزء من برنامج التدريب الخاص بك الوزن.
تفقد الدهون الزائدة
كما تدرك على الأرجح ، قد يؤدي فقدان الدهون الزائدة في الجسم إلى تقلص خصرك. يمكن لنظام غذائي صحي ومسيطر عليه جزئياً مع ما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعياً أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
حاول أن تخسر 1 إلى 2 رطلاً مستدامًا وآمناً في الأسبوع ، وبناءً على مقدار الحمل الإضافي الذي تتوقعه ، توقع أن تشاهد خصر أنعم يتلألأ خلال بضعة أشهر.
