تحتاج جميع أعضائك - بما في ذلك الكلى والقلب - إلى المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح. المغنيسيوم ضروري أيضا لتكوين العظام والأسنان وتنشيط الإنزيم وإنتاج الطاقة. لسوء الحظ ، تميل مستويات المغنسيوم إلى التلاشي أثناء انقطاع الطمث. إن تجديد مخزونك اليومي من المغنيسيوم قد لا يساعد فقط في الحفاظ على سلامة عمل الجسم ، بل قد يساعد أيضًا على تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
احصد الفوائد
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقوية العظام. رصيد الصورة: antpkr / iStock / Getty Images يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل منتظم على تقوية العظام ومنع حدوث أمراض مثل هشاشة العظام ، والتي غالباً ما تحدث أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تساعد العظام القوية في منع الكسور العظمية والإصابات. يمكن للمغنيسيوم أيضًا المساعدة في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق وجفاف الأنسجة وتقلبات المزاج والقلق والتهيج واحتباس الماء. يمكن أن يساعد المعدن أيضا على تحسين مستويات الطاقة ، والتي تميل إلى التراجع خلال انقطاع الطمث.
المغنيسيوم الطبيعي
تم العثور على المغنيسيوم في العديد من الحبوب والفاصوليا والفواكه المختلفة. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images تم العثور على المغنيسيوم في العديد من الحبوب والفاصوليا والخضروات والفواكه المختلفة. للحصول على أفضل النتائج ، تناول خمس حصص أو أكثر من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم طوال اليوم. ومن أمثلة الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الأرز البني ، والسبانخ ، والعدس ، والكينوا ، ودقيق الشوفان ، والفاصوليا ، والموز ، وخبز القمح الكامل ، والتوفو ، والقرع ، واللوز ، ومسحوق الكاكاو والشوكولاته. كما توجد العديد من التوابل والأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل عشب الشبت ، المريمية ، الكزبرة ، وبذور الشمر والطرخون.
البوب حبوب منع الحمل
يمكنك أيضا أن تأخذ المغنيسيوم في شكل ملحق. مصدر الصورة: Jaykayl / iStock / Getty Images المغنيسيوم كما يأتي في شكل ملحق. يجب أن تأخذ المرأة بعد انقطاع الطمث 320 ملليجرام من المغنيسيوم في اليوم الواحد ، طبقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. تحدث إلى طبيبك قبل أخذ أي مكملات - حتى طبيعية مثل المغنيسيوم. نظرًا لأن الجسم يميل إلى المرور بسرعة بتزويده بالمغنيسيوم ، فإن المكملات ليست مفيدة دائمًا طوال اليوم. يمكن لنظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يساعدك في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المناسبة.
التقدم بحذر
تأكد من عدم استهلاك الكثير من المغنيسيوم لأنها يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images لا تتناول سوى الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم - سواء كان مصدرها من الطعام أو من المكملات الغذائية. قد يؤدي تناول المزيد من المغنيسيوم الموصى به بعد ذلك إلى الإسهال ، أو اضطراب في المعدة ، أو مضاعفات صحية أكثر خطورة مثل انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، والتقيؤ ، والارتباك ، وحتى السكتة القلبية. تحدث إلى طبيبك قبل زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم - يمكن للمغنيسيوم تقليل امتصاص الكالسيوم ، خاصة إذا كانت مستويات الكالسيوم منخفضة بالفعل.
