مع أو بدون أوزان ، بانتظام يجلس القرفصاء هو وسيلة بسيطة ومريحة للبقاء لائقا. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الركب في ألم الركبة ، خاصةً عند إجراءها بشكل غير صحيح. علاوة على ذلك ، فإن ارتداء الركبتين من الرياضة والأنشطة الأخرى يمكن أن يجعلها أكثر عرضة للأحوال الصحية مثل التهاب المفاصل - التي يمكن أن تفاقم الألم - وكذلك الإصابات. يمكن أن يساعد تعلم أداء القرفصاء بشكل صحيح في تقليل الشعور بعدم الراحة والألم أثناء التمرين.
الموقف والشكل
يلعب الموقف اليومي دورًا في منع ألم الركبة أثناء الجلوس. تماما مثل ظهرك والوركين يمكن أن تبدأ في الألم من الحفاظ على الموقف الفقراء ، كما تتأثر الركبتين. مع وضعية ضعيفة ، تبقى الركبتان خارج المحاذاة باستمرار أثناء الوقوف والمشي والحركة اليومية الأخرى ، مما قد يؤدي في النهاية إلى ألم مفاجئ في الركبة ، وفقًا لجولي بوكسبان ، دكتوراه. السماح باستمرار لركبتيك والكاحلين بالتأثير على الداخل أو إبقاء رجليك خارجين أثناء الأنشطة يمكن أن يضر ركبتيك ، يضيف بوكسبان. علاوة على ذلك ، في حين أن مشاكل الركبة شائعة للرياضيين بسبب ارتداء الرياضة ، فإن لاعبي كمال الاجسام أكثر عرضة لتطوير مشاكل في الركبة بسبب شكل غير لائق خلال السيقان. أي نوع من الانحناء أو القرفصاء مع معظم الضغط على ركبتيك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الركبة وإصابة محتملة ، كما يقول Bookspan.
التهاب المفاصل
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فيمكن أن يسبب الألم أثناء السيقان والأنشطة الأخرى. هناك ثلاثة أنواع أساسية من التهاب المفاصل - هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل ما بعد الصدمة. هشاشة العظام هو شكل شائع من التهاب المفاصل التي يميل الناس في منتصف العمر أو كبار السن إلى التطور ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. التهاب المفاصل الروماتويدي أقل شيوعًا ، مع تطور حالة واحدة من كل 50 شخصًا. على الرغم من أن التهاب المفاصل الروماتويدي ليس وراثيًا ، إلا أن بعض الجينات الموروثة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للظهور ، طبقًا لكلية طب هارفارد. التهاب المفاصل ما بعد الصدمة شائع للرياضيين لأنه ناجم عن إصابة ، مثل تمزّق الأربطة أو كسر. يمكن أن تتطور بعد سنوات عديدة من الإصابة ، ويظهر مثل هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن وجود الفخذين الضعيفين يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل في الركبة ، لذلك يمكن أن يساعد وضع القرفصاء اليومي على تقوية الساقين والركبتين وقد يساعد على منع تطور أنواع معينة من التهاب المفاصل في الركبة ، وفقًا لما ذكره بوكسبان. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أنك مصاب بالتهاب مفاصل الركبة ، استشر مقدم الرعاية الصحية واتبع تعليمات الرعاية الموصى بها.
إصابه
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة يتقرفص بالكامل ، فقد تصاب ركبتك دون أن تعرفها. في حين أن الموقف الضعيف أو التهاب المفاصل أو الشكل الخاطئ أثناء السيقان هي من الأسباب الشائعة لألم الركبة ، قد لا تظهر الإصابة الأخيرة نفسها حتى تحرك ركبتيك بطريقة معينة أو تقوم بتمارين محددة مثل الجلوس الكامل. احرص دائمًا على ممارسة الرياضة والحفاظ على وعي جسمك وأي إصابات محتملة. إذا كنت تعانين من ألم في الركبة أثناء ممارسة التمارين ، توقف عن ممارسة الرياضة. خذ استراحة من الجلوس واستقر ركبتيك لبضعة أيام ، أو استخدم طريقة الأرز - الراحة والثلج والضغط والعلاج بالارتفاعات. إذا كنت لا تزال تعاني من ألم في الركبة ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتقييم والعلاج.
القرفصاء المناسب من
الحفاظ على شكل مناسب عند أداء مستقيمات كاملة للمساعدة في منع ألم الركبة. الوقوف مع قدمي الكتف عرض متباعد والحفاظ على اصابع قدمك وأشار إلى الخارج بزاوية 45 درجة. حافظ على ظهرك يتقوس قليلا وصدرك إلى الأمام. ارفع أصابع قدميك قليلاً للحفاظ على وزنك مرة أخرى في علاجك. عادةً ما يحدث ألم الركبة عندما تحمل أصابع قدميك معظم وزنك أثناء السيقان الكاملة ، مما يزيد من الضغط على مقدمة الركبة. تظاهر أنك تجلس مرة أخرى في كرسي وهمي كما كنت القرفصاء. اشرك عضلاتك الأساسية للتحكم بشكل أفضل. دفع الوركين إلى الأمام لترتفع من القرفصاء.
