بيكرام يوغا هو أسلوب مشهور لليوغا يضمن لك الشعور بالعرق. تمارس في غرفة ساخنة إلى درجة فهرنهايت 104 درجة مئوية ورطوبة 60 في المئة ، وهذا النمط اليوغا على الأرجح يتركك غارقة في المباراة النهائية
تتابع بيكرام يوغا هو عبارة عن درس مدته 90 دقيقة يتألف من تمرينين للتنفس ("براناياما") و 24 جهاز ("أسانا") ، كل منها يقوم مرتين. ال براناياما و الوضعيات تتم ممارستها دائمًا بنفس الترتيب بالضبط. يبدأ الفصل براناياما، تليها 12 موقف واقفًا ، 12 طابقًا ، ونهائية براناياما. يقف المدرب في مقدمة الغرفة ، مستدعيًا تعليمات دقيقة لكل موقف. يتضمن التسلسل الثابت خمس موازنات توازن ، مما يبني التركيز والتركيز. يتضمن تسلسل الأرضية عناصر خلفية ، منحنيات أمامية ، وتقلبات. ترتيب الوضعيات و براناياما على النحو التالي:
"Savasana" (Corpse Pose)
. بيكرام يوغا تأسست من قبل المعلم بيكرام تشودري في عام 1974. وهي تتألف من 26 حالة تمارس في تسلسل منتظم. الهدف من هذه الممارسة هو الحصول على التركيز والانضباط ، مع إزالة السموم من الجسم واكتساب القوة والمرونة.
عليك أيضا تجربة تركيز أعمق من في طبقة مزدحمة. في المنزل لوحدك ، لا توجد أي إلهاء لإبقائك من اليوغا ، لذا فإن عقل قردك سوف يهدأ. ربما يكون هذا أعظم فائدة من تجربة يوغا بيكرام في مكان هادئ وهادئ: التأمل التالي.
مساحة كافية
(كبير بما فيه الكفاية لحصيرة الخاص بك بالإضافة إلى مساحة إضافية صغيرة حول الحواف ؛ تأكد من أنه يمكنك تمديد ذراعيك في متناول كامل في جميع الاتجاهات).
ا
مصدر الحرارة
(يبدو أن السخانات الفضائية هي الاتجاه) ، بالإضافة إلى a
ميزان الحرارة
لقياس درجة الحرارة والحفاظ عليها منظمة.
ا
رطوبة
المصدر (اختياري - بعض الناس يذهبون دون هذا في المنزل ؛ ضع في اعتبارك أيضا أن بعض السخانات تقدم رطوبة أفضل من غيرها).
اليوغا
حصيرة ومنشفة
، بالإضافة إلى بعض ارتداء اليوغا كنت على استعداد للعرق. أوصي
قيعان قيعان الغزلان
,
Onzie
و
Iluka Activewear
.
ا
مرآة
(يفضل أن يكون الطول الكامل) حتى تتمكن من مراقبة محاذاة في كل وضع.
تجربة الاستوديو
مع المواقف الأساسية لفهم بيكرام يوغا.
تحذير: إذا كنت لا تعرف المسلسل ، فلا تمارسه في المنزل!
على الأقل حتى تحصل على بعض التدريب في الاستوديو تحت إشراف معلم معتمد.
ال
فئة بيكرام على قرص مضغوط
(تباع في
الأمازون
).
كما أوصيكم بشدة بالاطلاع على الكتاب
_ Yoga Beginning Yoga__Bikram
لزيادة معرفتك بكل وضع.
المشجعين
يمكن أن يساعد في تدوير الهواء داخل الغرفة ، لذلك لا تتركز الحرارة في مكان واحد.
هيدرات
! عندما تتدرب في الاستوديو ، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل فصل بيكرام الخاص بك. شرب 16-32 أوقية على الأقل قبل ساعتين من ممارسة ، ومضاعفة ذلك بعد الاستحمام.
تذكر أن
كن آمنا
. احتفظ بالماء في الغرفة إذا شعرت بالحرارة الزائدة. خاصة إذا كنت جديدًا تمامًا على بيكرام ، فقم بتضمين الدعائم الطارئة في مساحتك المنزلية أيضًا: وسادة أو كرسي لترقية ساقيك بعد وضعه ، ومنشفة حتى يمكنك مسح سجادتك والحفاظ عليها من خطر الانزلاق . اجلس إذا شعرت بالدوار أو بالدوار أو الإغماء - فأنت معلمك الخاص في المنزل ، لذا لا تخاطر بالإصابة.
