تقوي الطعنات عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الرباعية والأوتار العضلية وعضلات الساق الأساسية التي تستقر في التمدد ، بينما تتحدى أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية. يعد التمرين عبارة عن تمرين يعمل مع الجزء السفلي من الجسم بالكامل ويؤكد على قابلية الحركة المشتركة والقوة والمرونة ، وفقًا لتدريب الأداء في بوسطن. كما يتطلب الاندفاع الحركة في الورك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ألم الورك إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح. يمكن أن يساعد فهم جسمك والميكانيكيات الخاصة بالاندفاع على تقليل خطر الإصابة بألم الورك من الطعنات.
دور الورك خلال اندفاع
عضلات الورك هي عبارة عن مجموعة من العضلات في الجزء الأمامي من الورك ، بما في ذلك الفخذ المستقيمي ، و psoas major و illiacus. تستخدم هذه العضلات في رفع الساق أو تحريك الركبة نحو الصدر. أثناء الاندفاع ، تمتد منطقة مفصل الورك ، مما يضع التوتر على العضلات. يتم تعيين عضلات الورك إذا كانت منطقة البطن ضعيفة وغير قادرة على تثبيت جسمك أثناء اندفاع.
ضيق الورك
تصبح عضلات الفخذ تقصر وتضيق بسبب الجلوس لفترات طويلة وكذلك الأنشطة المتكررة ، مثل ركوب الدراجات ، حيث يكون الورك في وضع تعاقد. هذا التقصير في مثبطات الورك يؤدي إلى عدم المرونة في الورك وارتفاع احتمال الإصابة بسبب الإفراط في التمدد أو إجهاد المنطقة. أثناء الاندفاع ، يكون الورك في الجزء الخلفي في وضعية التمدد. إذا تم تقصير الورك بالفعل ، فإن هذا التمدد قد يؤدي إلى تمدد مفرط أو إجهاد في الورك.
أداء الطعنة
يمكن أن يؤدي القيام بالاندفاع بشكل غير صحيح إلى حدوث آلام في الورك. من الأخطاء الشائعة في إجراء تمرينات هو الاتكاء إلى الأمام ، مما يجعل الركبة فوق إصبع القدم. هذا يخلق الضغط في الركبة والوركين ويمكن أن يؤدي إلى الألم. عند القيام بالاندفاع ، حافظ على الوزن في كعب القدم الأمامية والركبة تماشياً مع الكعب. من المهم أيضًا إبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً قدر الإمكان. يؤدي الإفراط في استخدام الميل إلى الأمام ، والذي يحدث غالبًا نتيجة لضعف القلب ، إلى الألم والتوتر بسبب الشكل غير المناسب.
تعديلات الطعنة
إذا كان لديك ألم في الورك عند القيام بالاندفاع ، يمكنك تعديل الطعنات لوضع إجهاد أقل على الجسم. تعديل واحد هو القيام بالاندفاع والخفض فقط في منتصف الطريق إلى أسفل ، مما يقلل من الإجهاد والتوتر على ساقيك. عقد الدعامة ، مثل مقعد أو مقعد ، في حين أن الرئة أيضا وضع أقل وزنا على الساقين والجسم. وأخيرًا ، فإن الالتفاف على سطح أعلى أو انحدار سيؤدي إلى إجهاد أقل على ركبتك ووركك ، مما يسمح بالاندفاع الآمن والفعال.
