يمكن أن يكون العمل على جهاز إهليلجي طريقة فعالة لفقدان الوزن لأن القيام بذلك له القدرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب عليك تدريب باستمرار وتكون واعية من النظام الغذائي الخاص بك. مدى السرعة والوزن الذي ستخسره سيعتمد على عدد من العوامل.
خلق عجز في السعرات الحرارية
عندما ترغب في إنقاص وزنك ، عليك أن تحد من كمية السعرات الحرارية عن طريق اتخاذ قرارات تناول طعام أفضل وكذلك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم بممارسة الرياضة. من خلال القيام بهذه الأشياء ، سوف تخلق عجزاً في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك قد أحرقت سعرات حرارية أكثر مما استهلكت. هذا العجز ضروري لتحقيق خسارة الوزن. سيساهم ركوب الدراجات على آلة بيضاوية في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
سعر حرق السعرات الحرارية
ليس كل تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق نفس العدد من السعرات الحرارية. تلك التي تحرق أكثر تشمل ساقيك ، لأن لديهم أكبر عضلات في الجسم. في حين أن تشغيل لديه القدرة على حرق معظم السعرات الحرارية ، وفقا للحالة الصحية ، يثبت ركوب على الجهاز بيضاوي ليكون في المرتبة الثانية. يمكن للشخص الذي يزن 140 باوند أن يحرق حوالي 360 سعرة حرارية خلال تمرين لمدة 30 دقيقة على الآلة البيضاوية. يمكن للشخص الذي يزن 180 رطلا حرق حوالي 464 سعرة حرارية خلال جلسة بيضاوية مدتها 30 دقيقة.
فقدان الوزن
لفقدان رطل من الدهون ، عليك أن تخلق عجزًا يبلغ 3500 سعرة حرارية. من الناحية المثالية ، يجب عليك القيام بذلك تدريجيا مع مرور الوقت ، وفقدان الوزن بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. يمكن أن يساعد برنامج التمرين الإهليلجي المتسق في تحقيق هذا المعدل الآمن لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يزن 140 رطلاً ، وبالتالي فقد حوالي 360 سعرة حرارية خلال كل تمرين لمدة 30 دقيقة ، أن يخلق عجزًا يبلغ 3500 وفقد رطلًا تقريبًا كل عشرة تمارين تكملها. الشخص الذي يزن 180 رطلا ويحرق 464 سعرا حراريا خلال 30 دقيقة من التمارين البيضاوية لديه القدرة على خسارة رطل واحد عن كل ثمانية تمارين رياضية.
زيادة كفاءة التمرين
لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ونتيجة لذلك ، فإن كمية الوزن التي تفقدها ، تكون متسقة مع التدريبات الخاصة بك وتمارس في أعلى كثافة يمكنك. وفقا لمقالة عام 2011 التي نشرتها مجلة السمنة ، فإن تمارين القلب عالية الكثافة أكثر فعالية لفقدان الدهون ، لأنك ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية الكلية أثناء التمرين ، كما ستقوم أيضًا بزيادة معدل الأيض لساعات بعد انتهاء جلستك.
