الملل والحرمان هي كلمات ترتبط أحيانًا بالذهاب إلى نظام غذائي ، في حين أن التساهل لا يكون كذلك في كثير من الأحيان. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن إيجاد التوازن بين اتخاذ أفضل الخيارات الصحية على أساس ثابت ومحاربة الرغبة في الانغماس في الأطعمة المفضلة لديك قد يكون تحديًا. تعرف على كيفية تنغمس نفسك وتلبية أهداف نظامك الغذائي.
كل شيء عن السعرات الحرارية
على الرغم من وجود مئات من خطط النظام الغذائي المتاحة لك للاختيار من بينها ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يجعل الفرق بين النجاح والفشل ، وفقا لفرانك ساكس وزملائه. ووجدت الدراسة التي أجرتها مجلة "نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين" لعام 2009 أن خفض السعرات الحرارية تسبب في خسارة الوزن لدى المشاركين ، سواء كانت السعرات الحرارية في الغالب من الكربوهيدرات أو في الغالب من البروتين. إن السماح لنفسك بتذوق الطعام من وقت لآخر والذي يحافظ على سعراتك الحرارية في نطاق فقدان الوزن لن يؤثر على معدل فقدان الوزن أو النجاح العام.
فوائد الانغماس
عندما تنغمس قليلاً في نظامك الغذائي ، فإنك تفيد نفسيًا وجسديًا على حد سواء ، كما يقول مؤلف كتاب "The Cheat to Lose Diet" ، جويل ماريون. عند تقليل السعرات الحرارية ، تنخفض مستويات الليبتين في الجسم ، والتي تشير إلى جسمك سواء كنت تتضور جوعًا أم لا. تقول ماريون إن الغش أو التساهل يساعد على زيادة مستويات الليبتين ، مما يجعل جسمك يشير إلى أنك لست جائعاً بشكل مفرط وأن تستمر في إطلاق الدهون. مع العلم بأنك قد تشعر بالانغماس في بعض الأحيان قد يجعل من السهل التركيز على تناول الطعام الصحي في معظم أيام الأسبوع.
التخطيط للانغماس
المفتاح لنغمس نفسك بنجاح أثناء اتباع نظام غذائي هو التخطيط لانغماس الطعام في جدولك اليومي أو اليومي لتناول الطعام. الانغماس المخطط يزيل الشعور بالذنب الذي قد تشعر به من تناول علاج في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، تشير جوديث إس بيك ، مؤلفة كتاب "حل حمية بيك" ، إلى أن جزءًا من النجاح في إنقاص الوزن يتميز بالمرونة لإدراج المتناول المخطط في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى تعلم مراقبة طعامك أثناء تغيير عادات الاكل. قم بحجز السعرات الحرارية المخططة في مخصصات السعرات الحرارية الخاصة بك ، أو خطط على ممارسة المزيد من أجل حرق السعرات الحرارية الإضافية في الأيام التي تتناول فيها طعامًا مميزًا.
أنواع الانغماس
بينما في بداية نظامك الغذائي ، قد تشتهين الانغماسات التي كانت في السابق جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. البطاطا المقلية ، والكعك ، ورقائق البطاطس أو الوجبات السريعة قد تروق لك. إذا كانت الوجبات السريعة هي اختيارك المفضل ، قم بطلب جزء من الطفل وتقسيم الوجبة مع صديق لتتناول عدد أقل من السعرات الحرارية. شراء الكعكة أو الكعكة واحدة من مخبز بدلا من الخبز دفعة كاملة. اشترِ كيسًا واحدًا من رقائق البطاطس لتتجنب وضع الحقيبة بالكامل في المنزل. مع مرور الوقت ، قد تنخفض الرغبة الشديدة لديك لتلك الأنواع من الأطعمة. ابحث عن الانغماس بصحة أكثر عندما يكون ذلك ممكنًا. الشيكولاتة الداكنة هي أكثر صحة من شوكولاتة الحليب ، والرقائق المخبوزة هي أقل في السعرات الحرارية من المقلية ، والكعك المصنوع من عصير التفاح يسمح لك بالانغماس بطريقة صحية.
