الآلات الإهليلجية هي معدات تمرينات شعبية لأنها تسمح للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية بالاستمتاع بتمرين منخفض التأثير. تتيح لك هذه الآلات متعددة الوظائف ضبط المقاومة ، وعلى بعض الماكينات ، درجة الارتفاع لزيادة تكثيف التمرين. كما تسمح لك المقابض بالعمل على الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد ، مما يمنحك تمرينًا أكثر اكتمالًا من الدراجات الثابتة أو أجهزة الجري الثابتة ، وفقًا لدراسة أجرتها في أغسطس 2010 في مجلة "بيولوجيا الرياضة".
المقاومة التدريبات
زيادة المقاومة على الاهليلجيه في التدريبات الخاصة بك سوف تجعلك أقوى ، ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك. اعمل على مستوى مقاومة 7 على مقياس من 10 ، أو ما يكفي لممارسة نفسك وتكون قادرة على الاستمرار في محادثة. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فمن الأفضل تقليله بدلاً من فقدان الدافع للتدريبات الخاصة بك.
التدريبات السرعة
كما هو الحال مع التدريبات المقاومة ، لا ينبغي تجاوز السرعة التدريبات ، وبعض المقاومة أمر ضروري. قد يتسبب الذهاب بسرعة كبيرة على الإهليلجيك في فقدان التوازن والتسبب في الإصابة ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. لا يقدم الذهاب سريعًا على شكل بيضاوي ذي مقاومة منخفضة جدًا الكثير من الأرباح للتجريب لأنه سيستغرق وقتًا أطول لحرق السعرات الحرارية.
البصيرة الخبيرة
تسمح البحرية الأمريكية للبحارة باستيفاء معايير اللياقة البدنية باستخدام الإهليلجية بدلاً من 1.5 ميل. للتدريب على الاختبار ، تركز الخطة الموصى بها للبحرية على زيادة مستويات المقاومة تدريجيًا على مدى ستة أسابيع. الهدف في اختبار اللياقة البدنية هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في فترة اختبار دون توقف لمدة 12 دقيقة ، وزيادة المقاومة تسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
التدريبات عالية الكثافة
أفضل تمرين على الإهليلجية هو مزيج من السرعة والمقاومة ، على فترات ، كما يفعل العداءون لتحسين أدائهم. يتضمن التدريب الفاصل عالي الكثافة فترة الإحماء ، ثم فترات متفاوتة من العمل عند كثافة العدو ومقاومة أثقل متكاملة مع فترات التبريد.
تحذير
إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمرين ، فاحرص على مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت مستعدًا للقفز على شكل بيضاوي ودفعه خلال حدوده. تذكر أن العضلات التي لم تستخدم بشكل أسرع ، أعط نفسك الوقت الكافي لبناء قوتك مرة أخرى.
