للبقاء نشطا ، عليك أن تعيش أسلوب حياة نشط وصحي. بدلا من إهمالك قوتك ، تمارين منتظمة ، تعمل بنظام غذائي جيد ، تحافظ على قوة عظامك ، عضلاتك ، قلبك ، رئتيك وجهازك المناعي. الحفاظ على أسس الجسد في أمر العمل سيبقي الصيانة والإصلاحات إلى الحد الأدنى. سوف تصاب بالمرض أقل وتبقى نشطة لفترة أطول في الحياة. يمكنك البدء من خلال الحصول على القيم اليومية للمغذيات من الأطعمة التي أوصت بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
نظام غذائي متوازن للطاقة
تساعد العلاوات اليومية من الفيتامينات والمعادن والمعادن والألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى في النمو الخلوي والعديد من عمليات الجسم التي تبقيك على قيد الحياة وتعمل بشكل جيد. النظام الغذائي المتوازن يسمح لك باستهلاك هذه العناصر الغذائية ضمن حدود السعرات الحرارية المعقولة. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام يوفر الكثير من الطاقة دون التحميل الزائد على البروتينات والدهون والسكر عالية السعرات الحرارية. لتحقيق توازن الطاقة هذا ، تقترح وزارة الزراعة الأمريكية اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
التغذية للقوة
العديد من هذه الأطعمة نفسها تساعد على تحديد نوع القوة التي ستحتاجها للحفاظ على نمط حياة نشط. جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان ، توفر الأسماك الكالسيوم ، والذي هو ضروري لقوة العضلات والعظام. ترتبط مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بأهمية وجود مخازن كافية من الكالسيوم لعظام صحية. يتطلب نشاط العضلات أيضا الكالسيوم ، في حين أن الفيتامينات المضادة للأكسدة A ، C و E ، وجدت في العديد من الفواكه والخضروات ، ودعم نظام المناعة القوي. فيتامين ب ، والحديد ، والبوتاسيوم والمعادن الأخرى تشجع قوة القلب والأوعية الدموية.
التغذية من أجل تخفيف التوتر
التوتر البدني والعقلي يجهد العديد من أنظمة الجسم ، مثل أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي. لذلك ، تعتمد الصحة المثلى على إدارة الإجهاد ، حيث تلعب التغذية دورًا حيويًا. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يؤهلك للتعامل مع الإجهاد اليومي والمشاركة في ممارسة التمارين الروتينية ، والتي تتحكم أيضًا في مستويات التوتر.
النظام الغذائي وممارسة لطول العمر
يمكن للأفراد الذين يمارسون تخفيف التوتر أن يعيشوا حياة أطول وأكثر نشاطًا من أولئك الذين يلجأون إلى عادات مواجهة غير صحية ، مثل تناول الأطعمة السريعة وشرب الكثير من الكحول. ببساطة السيطرة على وزنك مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، والنوبات القلبية وبعض أنواع السرطان ، وتقارير مكتب الجراح العام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على المغذيات اليومية الكافية ، مثل الألياف والكالسيوم ، يمكن أن يساعد في درء الأمراض التنكسية المزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية وهشاشة العظام.
