لقد وصل الوزن الزائد إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة ، حيث يعاني أكثر من ثلثي الأمريكيين من زيادة الوزن أو السمنة. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على طرق بسيطة لتقليل وزنك وتصبح أكثر هزيلاً. إنها ببساطة مسألة فهم فسيولوجيا جسمك وكيف يؤثر نمط حياتك. أسبوعين من العيش في نمط حياة صحي لن يسفك كميات كبيرة من الوزن. ومع ذلك ، فإنه سيتم وضعك على المسار الصحيح لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ابدأ بالأساسيات
سوف تكشف عن الغذاء وممارسة يومية تكشف أنماطك اليومية. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images لتحديد مسار العمل ، ستحتاج أولاً إلى تقييم كمية السعرات الحرارية اليومية والإنفاق. هذه المعلومات ضرورية لتحديد مجالات التحسين. ويمكنه أيضًا تحديد أكثر التغييرات فاعلية. سوف تكشف عن الغذاء وممارسة يومية تكشف أنماطك اليومية. من الضروري تسجيل كل ما تستهلكه. وفقدان الوزن ، بعد كل شيء ، هو معادلة رياضية بسيطة لموازنة مدخولك مع حرق السعرات الحرارية.
التدقيق في النظام الغذائي الخاص بك
إن تقطيع الدهون هو طريقة فعالة للإنحناء لأنك ستزيل معظم السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إن تقطيع الدهون هو طريقة فعالة للإنحناء لأنك ستزيل معظم السعرات الحرارية. غرام من الدهون يساوي حوالي 9 سعرات حرارية مقابل 4 سعرات حرارية لكل غرام من الكربوهيدرات أو البروتين. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يتضمن 20 إلى 35 في المئة من الدهون. لإنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك الالتزام بالطرف الأدنى من هذا النطاق. عن طريق الحد من تناول الدهون بنسبة 2 ملعقة كبيرة. النفط أو الزبدة في اليوم ، سوف تقلل من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية من 240 سعرة حرارية في اليوم ، وكذلك في طريقك لفقدان الوزن.
زيادة نشاطك
إضافة المزيد من النشاط في يومك سيزيد من نقص السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images جنبا إلى جنب مع تغييرات النظام الغذائي ، إضافة المزيد من النشاط في يومك سيزيد من نقص السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن. سيؤدي التمرين المكثف إلى حرق الدهون ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. كشفت دراسة أجرتها I-Min Lee من كلية الطب بجامعة هارفارد وزملاؤها ونشرت في عدد 2010 من مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن النساء في منتصف العمر اللواتي مارسن 60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع كانا الأكثر نجاحًا في منع زيادة الوزن.
ضع كل شيء معا
لتخسر 1 رطل أسبوعيًا ، ستحتاج إلى توفير 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية كل يوم. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي من خلال الحد من السعرات الحرارية وزيادة في حرق السعرات الحرارية. هذه الأهداف متاحة لمعظم الأفراد. يمكنك زيادة فقدان الوزن بأمان إلى 2 رطل. أسبوع من خلال خلق نقص في 1000 سعرة حرارية. يمكن تحديد نسبة التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة من خلال المجلة الغذائية الأولية. إذا كان عدد السعرات الحرارية لديك مرتفعًا ، فقد تجد أنه يمكنك تحقيق أكبر خطوات من خلال اتباع نظام غذائي ، وإضافة التمارين الرياضية كوسيلة لتلبية هدف السعرات الحرارية.
