لفقدان الوزن وتعويض القضايا الصحية المرتبطة بالبدانة ، يوصي الأطباء والأخصائيون بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لزيادة وقت تمرين القلب والأوعية الدموية من 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع إلى ما يصل إلى 90 دقيقة ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع. هذا ليس من السهل جدا للوزن الزائد. الصالة الرياضية هي مكان مخيفة والعديد من الآلات لا تستوعب حجم ووزن البدناء. يمكنك الحصول على آلة تمارين القلب لوضعها في منزلك ، أو استخدام جهاز صديق على المفاصل في صالة الألعاب الرياضية. تدريجيا إدخال جسمك على اللياقة البدنية ، في شرائح قصيرة ، يؤدي إلى أفضل النتائج للسمنة المشروطة.
المطاحن
يقدم جهاز الجري الثابت القدرة على السير في وضع مريح ، لكنه يمثل تحديًا ، مع أو بدون الانحدار. الحزام يوفر المزيد من التوسيد والأمان أكثر من التضاريس الخارجية. جهاز الجري لا يحتاج إلى مهارة ويمكنه أن يستوعب تحسينات اللياقة البدنية. عندما تفقد الوزن وتصبح أكثر ملاءمة ، يمكنك زيادة السرعة و / أو الانحدار. عادة ما يكون المشي منخفض التأثير ، ولكن لا يكون مناسبًا إذا كان لديك مشاكل مشتركة شديدة. أجهزة الجري التجارية ، مثل تلك التي تجدها في مرافق اللياقة البدنية ، لها حد للوزن يصل إلى 400 جنيه. إذا قمت بشراء واحدة للاستخدام المنزلي ، اسأل عن قيود وزن النماذج المحددة.
راقد الدراجات
الدراجة الراكبة تشبه الدراجة العادية الثابتة ، ولكنها تحتوي على مقعد منحرف ودعم خلفي مماثل للكرسي. المقاود على مستوى الكتف يخفف من ضغط المعصم. توفر الدراجة الراكدة تمارين القلب والأوعية الدموية دون تأثير ، وبالتالي تقدم خيارات للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع مشاكل في المفاصل. كما قد يسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول لأن ساقيك قد لا تتعب بسرعة من تحمل وزن جسمك. الإصدارات الرئيسية من الدراجات الراقد تميل إلى أن يكون لها حدود الوزن من 250 جنيه فقط ، لذلك تأكد من الاستفسار إذا كنت شراء واحدة. قد تحمل الدراجات التجارية شخصًا يصل إلى 300 رطل ، ولكن قد لا يكون من السهل تسلق الدراجة الراكدة ، وقد لا يكون عمل دواسة الدراجة مريحًا نظرًا لحجم الجسم.
المدربين الأهليلجية
يجمع المدربون البيضاويون بين شعور التزلج الريفي على الثلج وحركة الخطو. أقدامك لا تترك الدواسات أبداً ، لذا فهي صديقة مشتركة. بعض المدربين الأهليلجية تأتي مع أذرع الذراع التي يمكن التلاعب بها لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتشمل تجريب الجزء العلوي من الجسم. قد تستوعب الإهليلجيات التجارية الراقية وزنًا يصل إلى 350 رطلاً ، ولكن عليك التحقق مع الشركة المصنعة للتأكد من ذلك. يوفر المدرب البيضاوي كل من مبتدئين وممارسين أكثر لياقة تمارين صعبة ، لذلك هو آلة تعمل من أجلك عندما تصبح أكثر ملائمة.
محمول peddlars
خيار رخيص ومريح هو بائع متجول المحمول. تبدو الآلية وكأنها دواسات دراجة مثبتة بقضيب ، ويمكنك أن تجول من راحة الكرسي. ضبط التوتر لزيادة أو تقليل التحدي. كلما ازدادت سرعة الدواسة وأسرعها ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحققت واستحقاقات القلب والأوعية الدموية. يمكنك أيضا استخدام بائع المسندين بيديك إذا تم اختراق ساقيك بطريقة ما.
