ممارسة التحمل ، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات ، يزيد من حجم الدم مع مرور الوقت. تبدأ تعديلات حجم الدم بعد نوبة واحدة من التمرين والتضخيم في غضون أسابيع من التدريب. يعزز حجم الدم المعزز من أداء التمارين الرياضية واللياقة القلبية الوعائية.
حجم الدم محدد
يتكون حجم الدم من خلايا الدم الحمراء وبلازما الدم المنتشرة في جميع أنحاء الجسم. في حين أن خلايا الدم الحمراء تنقل الأكسجين ، فإن بلازما الدم هي سائل مصفر يحمل خلايا الدم الحمراء. تتكون بلازما الدم في الغالب من الماء ، وتحتوي على بروتينات وهرمونات ومعادن مذابة. يحافظ الذكر البالغ النموذجي على حجم دم يتراوح من 5 إلى 6 لتر ، في حين تحتوي الإناث عادة على 4 إلى 5 لتر من الدم. يوفر زيادة حجم الدم كميات أكبر من الدم لقلبك ويزيد كمية الدم الذي يضخه قلبك لكل نبضة في الدقيقة الواحدة.
البلازما الدم والتغيرات الهرمونية
ثلاثة عوامل تؤثر على زيادة حجم الدم من ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يعزز تمارين القلب والأوعية الدموية إطلاق هرمون مضاد للأدرول ومضاد الألدوستيرون - وهما هرمونان يتسببان في الاحتفاظ بكليتك أو إعادة امتصاص الماء. زيادة احتباس الماء داخل الكليتين يزيد من مستويات بلازما الدم وينتج كمية دم أكبر بشكل عام. بشكل عام ، يزداد حجم البلازما خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب على التحمل.
البلازما الدم والتغيرات في بروتين الدم
التمرين يرفع كمية البروتينات الموجودة في بلازما الدم. ووفقًا لكتاب "فسيولوجيا التمارين الرياضية: تطبيقات الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقاتها" من تأليف جورج إيه بروكس وتوماس فاهي وكينيث م. بالدوين ، فإن مستويات بروتين دم شائع تُعرف باسم الألبومين تزداد داخل بلازما الدم في غضون ساعة من نوبة من ممارسة الرياضة. مستويات أعلى من بروتين البلازما تسبب احتباس الماء داخل بلازما الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع حجم الدم.
تغييرات خلايا الدم الحمراء
بالنسبة لبعض الأفراد ، يزيد التمرين من العدد الإجمالي لخلايا الدم الحمراء داخل الجسم. رياضي نموذجي لديه كمية أكبر من خلايا الدم الحمراء أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام. تعزز خلايا الدم الحمراء الإضافية نقل الأكسجين إلى العضلات العاملة أثناء التمارين وتزيد من حجم الدم.
احتجاز و حجم الدم
الاعتذار هو فقدان اللياقة البدنية من الإقلاع عن ممارسة الرياضة. مثل معظم الفوائد الصحية الناجمة عن ممارسة الرياضة ، يعود حجم الدم إلى مستوى ما قبل التدريب إذا توقفت عن ممارسة الرياضة. قد تواجه انخفاض أداء التمارين بعد بضعة أسابيع دون العمل بها. ومع ذلك ، يمكنك استعادة حجم الدم زيادة في غضون بضعة أسابيع من إعادة تشغيل روتين التمرين. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمرين.
