العمر ليس عذرا للتوقف عن ممارسة الرياضة ، على الرغم من أنه أصبح أكثر تحديا. السكان الأكبر سنا لديهم تحديات مثل آلام المفاصل ، مشاكل التوازن وغيرها من القيود المادية. ومع ذلك ، أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن كبار السن يحتاجون إلى ممارسة لتحسين المزاج والوقاية أو المساعدة في إدارة أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. كما يمكن للتمرين طويل المدى أن يحسن وظيفة المفصل وقوته وكثافة العظم. يجب أن يكون لدى الكبار هدف 60 دقيقة في اليوم من التمارين ، على الرغم من أن أي قدر من النشاط البدني الإضافي سيساعد.
تمارين المياه
التمرين في الماء هو خيار رائع لكبار السن لأنه أسهل على المفاصل ولا يتطلب نفس المستوى من التوازن مثل ممارسة الرياضة على سطح صلب. لا تحتاج حتى إلى معرفة كيفية السباحة لأن معظم التمارين تتم في الماء بين الخصر والصدر العميق. كما تضيف المياه مقاومة إلى التمرين ، لذا فإن لفات المشي في حمام السباحة تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتوفر تحديًا عضليًا أكثر من المشي على مسار. يوفر المشي في المياه العميقة مقاومة أكثر من المياه الضحلة. يمكنك أيضا تكثيف تمرينات المياه باستخدام شبكات اليد وضخ ذراعيك داخل وخارج الماء.
تمرين يجلس
كبار السن الذين يعانون من مشاكل في التوازن أو مشاكل القوة يمكنهم الحصول على تدريب جيد دون الحاجة إلى الوقوف. يمكنك إنجاز تمارين التمدد والقوة من خلال إضافة شريط مقاومة إلى التمرين. يمكنك أيضًا إضافة أوزان إلى معصميك وكاحليك ، أو احتجازهم بين يديك ، لتكثيف جانب تدريب القوة في التمرين. هناك العديد من مقاطع الفيديو حول التمارين الرياضية التي تساعد على تحفيز وتوضيح التمارين لكل شيء من التمارين الرياضية وتمتد إلى البيلاتس. تأكد من سحب عضلات البطن والجلوس بشكل مستقيم عند ممارسة الرياضة.
برامج مركز كبار
قامت العديد من المراكز العليا بتنظيم مجموعات تمارين للأعضاء. ويقود عادة المجموعات من قبل شخص لديه خبرة في تدريس التمارين لكبار السن والذي هو أيضا من ذوي الخبرة في التكيف مع التدريبات لمستويات مختلفة من القدرة في المجموعة. يمكن لمجموعات كبار تنظيم رحلات منتظمة في المركز التجاري أو في حديقة محلية. هذه الأنواع من المجموعات لا تتيح فقط الفرصة لممارسة الرياضة ، ولكن أيضا الفرصة للاختلاط الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقدم مركز كبار السن المحلي دروسًا في قاعة الرقص أو الرقص الذي يمنحك فرصة للتحرك أثناء الاستمتاع.
