عندما تحاول تحديد مقدار التمرين الذي يجب أن تحصل عليه كل أسبوع للصحة المثلى ، ستحصل على الأرجح على المصطلحات "المعتدلة" و "القوية" بالنسبة إلى الكثافة التي تعمل بها. إذا كان وقت التمرين في الدرجة الأولى ، يمكن أن يساعدك استخدام تمارين القوة الشاقة على الحصول على النتائج بسرعة. قبل أن تتمكن من البدء في التخلص من العرق ، من المهم أن تتعرف على ما يشكل تمرينًا قويًا.
الحديث يشير إلى معدل الخاص بك
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمرينات النشطة هي التي تحرق أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة. وفي الوقت نفسه ، فإن التمارين المعتدلة لا تحرق سوى 3.5 إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة. يمكن أن يكون كل من أشكال التمرين مفيدًا أثناء محاولتك تحسين صحتك. إذا كنت غير متأكد من المستوى الذي تمارس فيه التمارين ، فحاول التحدث. إذا كنت لا تستطيع أن تقول أكثر من مجموعة صغيرة من الكلمات دون أن تتوقف عن التنفس ، فأنت تمارس بقوة.
خارجا وحوالي
كثير من الناس يستخدمون الركض كوسيلة للحفاظ على لياقتهم أو إلقاء بعض الوزن. تقارير CDC التي تم تعريفها الركض - أو المشي السريع - في وتيرة ما لا يقل عن 5 ميل في الساعة كما تمرين قوي. كما أن وضع حقائب الظهر والسير فوق التل بوتيرة سريعة تناسب أيضًا تعريف التمرين القوي. وتشمل التدريبات الأخرى القوية في الهواء الطلق ركوب الدراجات بسرعة لا تقل عن 10 ميل في الساعة ، والتزلج على الجليد بطريقة سريعة ، والسباحة في السباحة والتجديف بالكاياك في المياه البيضاء.
في المنزل وفي الصالة الرياضية
تمارين رياضية تمارين رياضية وغيرها من التمارين التي تقوم بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تستوفي تعريف التمرين القوي ، بشرط أن تأخذ النهج الصحيح. لممارسة تمارين رياضية ، قم بممارسة مثل هذه الأنشطة مثل pushups ، الجرش والانسحاب بوتيرة سريعة. يوفر حبل القفز أيضا تجريب قوي. في صالة الألعاب الرياضية ، بسرعة تدريب الوزن البديل مع تمارين رياضية أو تمارين الكارديو لإنشاء روتين تدريب دائرة قوية. يمكن لمعدات التمرين ، بما في ذلك آلة التجديف ومتسلق الدرج ، توفير تمرين قوي إذا كنت تحافظ على وتيرة سريعة.
التركيز على الرياضة
مجموعة واسعة من الرياضات التنافسية الفردية والجماعية تتفق مع وصف التمرين القوي. تقارير CDC أن مثل هذه الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم والهوكي والرجبي واللاكروس وكرة الماء توفر تمارين قوية. وهناك عدد من الرياضات الفردية ، بما في ذلك الاسكواش والتنس والتزحلق على الجليد والتزلج الريفي على الثلج والمصارعة والملاكمة. يمكن أن يكون التزلج على المنحدرات قويًا أيضًا ، بشرط أن تفعل ذلك بسرعة كبيرة.
