يجب أن تفكر في عدة عوامل عند التفكير في العلاقة بين فيتامين د والإمساك. قد تلعب عملية الأيض الخاصة بك ، وجرعة فيتامين D الخاصة بك وأدويتك أو مكملاتك الأخرى دورًا. إذا قرر طبيبك أن فيتامين (د) يساهم في الإمساك ، فسوف تحتاجين إلى تحديد ما إذا كانت الفوائد تفوق السلبيات المرتبطة باضطرابات الأمعاء.
فيتامين د ضروري
يحتاج جسمك إلى فيتامين د لعدد من الأسباب. يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والتحكم في كمية الكالسيوم الموجودة في الدم. وهذا يعني أن فيتامين د لديه وظيفة في تكوين عظامك والحفاظ عليها وتقويتها. المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين D تشمل سمك الماكريل والسلمون وزيت كبد سمك القد والتونة والحليب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال المدعم بـ D. بقية ما تحتاجه تأتي من الشمس أو المكملات الغذائية. تحفز الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د ، ولكن عندما يتسبب التعرض المفرط له في الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد ، فقد تتجنب قضاء الوقت في الخارج.
فيتامين (د) اضافية لديه فوائد
إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين (د) ، فقد يصف لك طبيبك دعم امتصاص الكالسيوم الإضافي. الكالسيوم ، مثل معظم المعادن ، يمكن أن يسبب الإمساك. هذا يجعل من الصعب إلقاء اللوم على الملحق الخاص بك عناء الأمعاء. وظهر سبب آخر لتناول فيتامين "د" من دراسة عام 2009 نُشرت في "المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة". واقترح أن تحدث مستويات أعلى من الوفيات القلبية الوعائية عند الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. وقد أدت مثل هذه التقارير إلى إدراك أهمية مكملات فيتامين د غير المرتبطة بالكالسيوم.
خذ دائما المبلغ الصحيح
مع تزايد أعداد الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د لحماية القلب ، يرتفع معدل الإصابة بالإمساك. في حين استخدمت جرعة 400 وحدة دولية لتغطية امتصاص مكملات الكالسيوم ، رفعت المعاهد الوطنية للصحة الجرعة إلى 1000 وحدة دولية للحماية القلبية وللحد الأعلى الموصى به من فيتامين د. في هذا المستوى ، يظهر الإمساك كأثر جانبي ل كثير من الناس الذين يأخذونها.
الإمساك هو خطر
كما هو الحال مع جميع الأشياء المتعلقة بصحتك ، يجب عليك أن تزن فوائد مكملات فيتامين (د) ضد المخاطر. لا يسبب الإمساك مجرد إزعاج أو إزعاج ، بل يحمل مخاطر صحية. قد يسبب الإمساك الطويل الأمد لك سرطان القولون والمستقيم ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك تاريخ أو تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، فقد يكون من المهم استكمال نظامك الغذائي بفيتامين د. يمكن التحكم في شدة الإمساك الخاص بك بوسائل مختلفة.
يمكنك التحكم في المشكلة
يمكنك إجراء التغييرات الغذائية التي من شأنها أن تساعد على تخفيف البراز. يمكنك المساعدة في تخفيف الإمساك عن طريق استخدام خليط من 1/2 كوب من رقائق النخالة العادية ، عصير التفاح وعصير الخوخ ، مصنوع في حاوية تخزين ومبرّد. كل صباح ، تستهلك ملعقتان كبيرتان من الخليط مع وجبة الإفطار العادية. زيادة كمية الفواكه والخضراوات والانتقال بسهولة إلى الأطعمة الملزمة مثل الأرز والموز. إذا كنت لا تجد الراحة من هذه التدابير الغذائية ، جرّب منعمًا أو بدون ملين. تحقق مع طبيبك للحصول على توصية من المنتج الأكثر أمانا.
