يمارس الجمباز الإيقاعي ، الذي يمارس بشكل أساسي من قبل النساء ، الرقص والألعاب البهلوانية إلى جانب الاستخدام الإبداعي لأشياء مثل الحبال والأطواق والكرات والنوادي والأشرطة لخلق أداء ديناميكي رشيق للموسيقى. كما هو الحال مع أشكال الجمباز الأخرى ، فإن الجمباز الإيقاعي هو نظام تحدٍ يتطلب التفاني والتدريب المكثف.
الطاقة الأساسية
غالباً ما تتميز رياضة الجمباز الإيقاعي بالثني على الظهر ، مما يشكل مخاطر على العمود الفقري القطني ، ولكن القلب القوي يساعد على دعم العمود الفقري واستقراره ، مما يقلل من خطر الضرر. يؤكد معهد العلاج الفيزيائي الرياضي على أن القوة الأساسية لا يتم الحصول عليها ببساطة من التمارين الجماعية وحدها. يمكن أن تساعد اللوح الخشبي ، أو تمسك الجسم في أعلى موضع الضغط ، في تطوير هذه القوة.
تشفع
الرقص هو جزء لا يتجزأ من الجمباز الإيقاعي ، والنعمة هي جزء لا يتجزأ من الرقص. من المتوقع أن يمارس اللاعبون الرياضيون ، الذين قد يخضعون لتدريب مماثل لرقص الباليه الكلاسيكي ، أنفسهم بأناقة وبمنتهى الدقة في جميع الأوقات. لا يُسمح للاعبي الجمباز الإيقاعي باستخدام أجهزتهم كمجرد زخارف زخرفية ، وفقا لـ Fig Gymnastics. يجب أن تحافظ عليها في حركة مستمرة ، مما يجعل الحركات في مجموعة متنوعة من الأنماط والسرعات والاتجاهات. يجب أن يتحرك لاعب الجمباز ودعماها بطريقة تكمل الموسيقى.
حقائق المرونة
يجب أن يكون لاعب الجمباز الإيقاعي مرنا للغاية ، خاصة في الساقين والوركين والعمود الفقري. يلاحظ معهد العلاج الطبيعي الرياضي أن أحد جوانب الجسم يمكن أن يصبح أكثر إحكامًا من الآخر بسبب طبيعة الحركات التي يقوم بها لاعبو الجمباز. وبالتالي ، من المهم أثناء التدريب التركيز على الحفاظ على مرونة الجسم بالكامل وقضاء المزيد من الوقت لتمديد الجانب الأكثر إحكاما. مع الوركين ، يمكن خلل في سحب الحوض بشكل غير متساو وتسبب آلام الظهر.
القوة والسلامة
جزء من تدريب لاعبة الجمباز يشمل القيام بتمارين ، وهي تمارين تستهدف مناطق محددة من الجسم. لزيادة القدرة على التحمل والقوة في الساقين ، قد يقوم اللاعبون بتمارين رياضية مثل صعود الدرج ، والركض بأسرع ما يمكن والقفز داخل وخارج الكتل. كما يمارس اللاعبون الرياضيون تمرينات لمنع إصابة الأجزاء الضعيفة من الجسم. وتوصي التدريبات والمهارات بضغط كرة التنس مراراً وتكراراً إلى أن تتعب ساعداتك على تقوية الرسغين ، المعرضين للإصابة أثناء الجمباز.
