يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في ضغط الدم والكوليسترول ، والحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة والمرض. ونتيجة لذلك ، يمكنك الاستمتاع بحياة أكثر سعادة وصحة مع قدر أكبر من الاستقلال. الاستماع إلى الموسيقى له فوائد صحية مفيدة ، بما في ذلك تخفيف الألم ، وتحسين الذاكرة وتعزيز صحة القلب. يمكن لكبار السن الذين يتطلعون لمكافحة الآثار الصحية المرتبطة بالشيخوخة مضاعفة سعادتهم ومضاعفة المرح من خلال الجمع بين التمرين والموسيقى في الألعاب التي تقدم مكافآت صحية.
اختيار كبار من التمارين
أفضل خيارات التمرين لكبار السن هي التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض والتدريب اللطيف على المقاومة الخفيفة. ركوب الدراجات ، والمشي ، والسباحة ، والسير في المكان ، وخطوات التمارين الرياضية الأساسية ، مثل اللمسات الخفيفة ، وضفيرة في أوتار الركبة ورفع الركبة ، كلها مناسبة. أفضل تمارين تدريب المقاومة هي تلك التي تستهدف الجسم بالكامل باستخدام فرق المقاومة المنخفضة أو الدمبل الخفيفة. اختر من تمارين التنغيم مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، مكابس الكتف ، تمارين ثلاثية الرؤوس العلوية ، مكابس الصدر ، الصفوف أحادية الذراع والإثارة للتدريبات الفعالة للقوة العليا.
قائمة الموسيقى
يعتبر الكثير من الناس أن الموسيقى عامل تحفيز عند العمل. بالإضافة إلى مساعدتكم في التمرين ، تساعد الموسيقى على توسيع بطانة الأوعية الدموية ، وبالتالي تعزيز تدفق الدم بشكل أكثر فعالية. استخدم الموسيقى لمساعدتك على تنظيم جلسات ممتعة من اللياقة البدنية لمجموعات من كبار السن. اختر بعض الاختيارات المتفائلة واطلب من المشاركين بعضًا من المفضلة الشخصية. أيضا العثور على بضع قطع مسلية من الموسيقى التي لديها مغنية الذكور والإناث منفردا الغناء في انسجام تام.
معركة بين الجنسين
اختر واحدة أو أكثر من التدريبات المناسبة العليا ولعب واحدة من اختيارات الدويتو. اطلب من مجموعتك من كبار السن من النساء أن يمارسن تمرينًا محددًا في كل مرة تغني فيها المغنية. قم بتوجيه كبار السن الذكور لأداء التمرين عندما يغني المغني الذكوري. عندما يغني الفنانون بصوت واحد ، اطلب من المجموعة بأكملها القيام بالتمرين معاً. تتضمن لعبة اللياقة البدنية هذه أطوالًا متنوعة من التدريب على المقاومة ، فترات الراحة ، القليل من الترفيه والكثير من المرح.
الموسيقى يحرك متساوي القياس يحمل
يمكنك أيضا استخدام الموسيقى مع مجموعة من كبار السن لتنسيق لعبة اللياقة البدنية على غرار الكراسي الموسيقية. يؤدي كبار السن تمرينًا محددًا أو تسلسلًا معينًا من التمارين المناسبة إلى مجموعة مختارة من الموسيقى التحفيزية. عندما تتوقف الموسيقى ، تتوقف المجموعة مؤقتًا ، وتمسك بالموضع الذي توجد فيه حتى تستأنف الموسيقى. لا تحسن هذه اللعبة من اللياقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين وقت رد فعل كبار السن.
