لا تؤثر هذه الزيادة البطيئة على ثبات الخصر فقط على مدى ملاءمة ملابسك ، بل إنها أيضًا تشكل خطراً على الصحة. غالباً ما ينطوي دهن البطن على زيادة الدهون الحشوية ، وهو نوع من الدهون يتراكم داخل جدار البطن. وهو يحيط بأعضائك الداخلية ، ولأنه نشاط استقلابي ، يفرز المركبات التي ترفع مستويات الالتهاب ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. لن يجعلك أي طعام أو وجبة خفيفة تسليط دهون البطن إذا كنت لا تتبع أيضًا اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وبرنامج التمارين ، ولكن بعض الوجبات الخفيفة قد تمنحك طفيفة عند محاولة حرق الدهون في البطن.
المكسرات والبذور
قد يساعد تناول اللوز على وجه الخصوص في إنقاص وزنك في الوسط ، وفقًا لدراسة نُشرت في دورية جمعية القلب الأمريكية في عام 2015. قام الباحثون بتقسيم 48 موضوعًا دراسيًا إلى مجموعتين: واحدة تناولت على 1.5 أونصة من اللوز كل يوم ، وواحد يتناول وجبات خفيفة من الكعك تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية. في نهاية الدراسة التي استمرت أسبوعين ، خسر الأشخاص الذين تناولوا اللوز دهون الجسم أكثر من مجموعة الكعك ، كما أنهم شاهدوا تغيرات صحية في مستوى الكوليسترول في الدم لديهم.
في حين أن هذه الدراسة على نطاق صغير ليست رصاصة فضية لإثبات أن المكسرات تحرق الدهون في البطن ، فإنه يلمح إلى أن اللوز ، على الأقل ، قد يساعد. كما يساعد تناول الوجبات الخفيفة على اللوز في زيادة كمية المغذيات ، حيث أنها غنية بالدهون غير المشبعة ، والتي تفيد القلب ، وكذلك المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. فقط تأكد من قياس حجم الجزء الخاص بك ؛ عند تناول 243 سعرة حرارية لكل 1.5 أونصة ، يمكن أن يجعل تناول اللوز المفرط عبوة على الجنيهات عن طريق تناول الكثير من السعرات الحرارية. المكسرات الأخرى هي أعلى في السعرات الحرارية. البقان ، على سبيل المثال ، تحتوي على 290 سعرة حرارية لكل 1.5 أوقية.
وجبات خفيفة وفاكهة
يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن الفواكه والخضار في كل وجبة ووجبة خفيفة. يميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من المنتجات إلى أن يكون لديهم دهون أقل للجسم وأقل حجمًا من الأشخاص الذين لا يأكلون الكثير من الفواكه والخضروات ، وفقًا لدراسة نُشرت في PLoS One في عام 2015 ، والتي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي مرتفع في هذه الأطعمة قد يمنع انتفاخ البطن. ولأن الفواكه والخضار منخفضة في السعرات الحرارية ؛ تحتوي الجزر الكبيرة على 30 سعرًا حراريًا فقط ، في حين أن التفاح المتوسط أو الموز يوفر حوالي 100 سعر حراري ، يمكنك الاستمتاع بتناولها كوجبة خفيفة ولكن لا يزال لديك "غرفة" لتناول الكثير من الأطعمة في وجباتك الأخرى.
حاول غمس عصي الجزر في الفاصوليا السوداء محلية الصنع أو حمص الطماطم المجفف بالشمس ، أو تناول وجبة خفيفة على سلطة صغيرة مورقة مغطاة بكمية صغيرة من صلصة الخل البلزمية منزلية الصنع ، أو خذ قطعة من الفاكهة معك لتناول وجبة خفيفة أثناء الحركة.
عصائر الشاي الاخضر
الشاي الأخضر هو في الأساس خالية من السعرات الحرارية ، مما يجعلها موضع ترحيب في نظام غذائي لفقدان الوزن. ويحتوي على عائلة من المواد الكيميائية النباتية ، تسمى الكاتيكين ، والتي قد تساعدك على التخلص من الدهون في البطن ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2009. وقد قام مؤلفو الدراسة بتقسيم أكثر من 100 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى مجموعتين. شربت إحدى المجموعات مشروبًا يحتوي على مادة catechins والكافيين ، وشرب الآخر مشروبًا خاليًا من الكاكتشن وخال من الكافيين يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية. في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، خسر الأشخاص الذين شربوا مشروبًا بمضادات الاكسدة والكافيين دهون البطن أكثر من مجموعة الدراسة الأخرى ، بما في ذلك دهون البطن تحت الجلد - الدهون الظاهرة على الجزء الأوسط من الجسم والتي يمكن أن تضيق.
في حين يمكنك الحصول على فوائد catechins والكافيين عن طريق شرب الشاي الأخضر العادي ، ستحصل على وجبة خفيفة أكثر ملاءمة - بالإضافة إلى قيمة غذائية أكثر - باستخدام الشاي الأخضر لصنع عصير. اخلطي الشاي الأخضر المثلج مع كوب من التوت المجمد ، وعدد قليل من النعناع وحفنة من الثلج للحصول على عصير منعش يحتوي على 70 سعر حراري. أو يمكنك الذهاب إلى خيار كريمي من خلال مزج كوب من الحليب غير المعبأ مع كوب من التوت المجمد وملعقة من الماتشا - مسحوق مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المجروش - للحصول على عصير يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة لحرق الدهون في البطن
أهم عنصر في أي خطة لخسارة الوزن هو التخطيط للمستقبل. إذا واجهتك مشكلة دون تناول وجبة خفيفة ، فستجذبك لتناول طعام "غير مرغوب" مريح. هذه واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ، لأنك قد تتناول مئات السعرات الحرارية التي تتناول وجبة خفيفة لا تقدم إلا القليل من القيمة الغذائية. وكانت رقائق البطاطا ، على سبيل المثال ، هي الطعام الأعلى المرتبط بزيادة الوزن في دراسة أجريت عام 2011 في مجلة نيوإنجلند الطبية. كما أن اللحوم المصنعة - مثل النقانق أو وجبات الببروني الخفيفة - تزيد أيضًا من فرص اكتساب الوزن.
احتفظي بعدة حصص من أكياس المكسرات التي تم قياسها بشكل فردي و 1.5 أونصة في حقيبتك ، على سبيل المثال ، أو احتفظي بقطعة من الفاكهة في عرض سهل على مكتبك ، حتى تتمكن من الوصول إلى وجبة خفيفة صحية بدلاً من ضرب آلة البيع.
