لا يمكنك تحديد تكوين جسمك فقط حسب طولك وحجم المعصم. يختلف حجم المعصم من شخص لآخر ، وعادةً ما يكون مرتبطًا بحجم الإطار الكلي بدلاً من تركيب الجسم. الطريقة الوحيدة للحصول على فكرة دقيقة عن تكوين جسمك هي قياس نسبة الدهون في الجسم. إن إضافة قياسات أخرى إلى الحسابات ، مثل محيط الخصر والوزن ، يمكن أن يمنحك فكرة جيدة إذا كنت تتمتع بوزن صحي وحجم المعصم لارتفاعك.
حجم المعصم وحجم الإطار
يسمح لك معرفة حجم الإطار الخاص بك بتقدير نطاق وزن صحي لجسمك. غالبًا ما يستخدم محيط المعصم لتحديد حجم الإطار ، نظرًا لأن الأشخاص الذين لديهم إطارات أكبر لديهم أيضًا معصمي أكبر.
على سبيل المثال ، يمتلك الرجل الذي يزيد طوله عن 5 أقدام و 5 بوصات ، والمعصم الذي يقيس من 6.5 إلى 7.5 بوصة ، إطارًا متوسطًا.
المرأة التي يزيد طولها عن 5 أقدام و 5 بوصات ، والمعصم الذي يقيس 6.25 إلى 6.5 بوصات ، له إطار متوسط.
المرأة تحت 5 قدم 2 بوصات ، والمعصم بين 5.5 و 5.75 بوصات لديه إطار متوسط.
المرأة التي يتراوح طولها بين 5 و 2 بوصة و 5 أقدام و 5 بوصات ، مع معصم يتراوح قياسه من 6 إلى 6.25 بوصة ، لها إطار متوسط.
حجم الإطار والوزن الصحي
يمكن للأشخاص الذين لديهم إطارات أكبر أن يتمتعوا بصحة جيدة عند وزن أعلى من الأشخاص الذين لديهم إطارات أصغر. وهكذا ، ينبغي أن يبلغ طول رجل يبلغ طوله 7 أقدام و 7 بوصات بإطار متوسط ما بين 142 و 154 رطلاً ، ولكن يمكن أن يكون رجل من نفس الارتفاع مع إطار كبير سليمًا إذا كان وزنه يتراوح من 149 إلى 168 رطلاً.
تميل النساء إلى الحصول على إطارات أصغر من الرجال ، لذلك يجب أن يزنن أقل ، حتى على نفس الارتفاع. على سبيل المثال ، يجب أن تكون المرأة بطول 5 أقدام و 7 بوصات بإطار متوسط بين 133 و 147 رطلاً ، وأن تكون المرأة ذات الإطار الكبير بين 143 و 163 رطلاً.
مؤشر كتلة الجسم
يستخدم الأطباء غالبًا مؤشر كتلة الجسم كطريقة لتقدير ما إذا كان الشخص يتمتع بتكوين جسم سليم ، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس بالفعل الدهون في الجسم. تستخدم معادلات مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن للإشارة إلى ما إذا كان الشخص على الأرجح في وزن صحي لحجمه. لا يتم تضمين حجم المعصم في هذا الحساب.
إن استخدام حاسبة BMI على الإنترنت هو أسهل طريقة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، ولكن يمكنك أيضًا مضاعفة وزنك بالجنيه بنسبة 703 وتقسيم النتيجة حسب طولك في البوصة المربعة. أي نتيجة بين 18.5 و 24.9 تقع ضمن المعدل الطبيعي. ويعني هذا أن الرجل أو النساء البالغ طولهما 7 أقدام يبلغ طولهما 7 أقدام لديه مؤشر كتلة الجسم الصحي إذا كان وزنه يتراوح من 121 إلى 153 رطلاً.
نسبة الخصر إلى الطول
مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار المكان الذي تحمل فيه وزنك الزائد. إن وجود معصم كبير لا يرتبط بأي مشكلة صحية معينة ، ولكن وجود معدة كبيرة للغاية قد يشير إلى أن لديك كمية زائدة من نوع خطير من الدهون حول أعضائك ، يسمى الدهون الحشوية. الدهون الحشوية تزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل المرارة ، السكري من النوع 2 ، سرطان الثدي وأمراض القلب.
تأخذ نسبة الخصر إلى الطول هذا بعين الاعتبار ، وهو جزء من السبب في أن WHtR قد يكون أداة فحص أفضل من مؤشر كتلة الجسم للتنبؤ بمخاطر أمراض القلب ، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في "استعراض السمنة" في عام 2012. المرأة يجب أن يكون WHTR بين 0.42 و 0.49 ، ويجب أن يكون للرجال WHtR بين 0.43 و 0.53.
وهذا يعني أن المرأة بطول 5 أقدام و 7 بوصات يجب أن يكون لها مقاس من 29 إلى 32 بوصة. يجب أن يكون للرجل نفس الارتفاع محيط الخصر بين 29 و 35 بوصة.
تحديد تكوين الجسم
عادة ، الناس لديهم ما بين 60 و 90 في المئة كتلة الجسم النحيل وبين الدهون 10 و 40 في المئة في المئة. يمكنك استخدام آلة حاسبة كتلة الجسم الهزيل على الإنترنت للحصول على فكرة عن متوسط تركيبة الجسم للأشخاص من نفس الجنس والعمر والوزن والطول. لتحديد تكوين جسمك بدقة ، ستحتاج إلى قياس نسبة الدهون في جسمك.
بعض النوادي الصحية والصالات الرياضية لديها موظفين مدربين على القيام بذلك ، باستخدام الفرجار الجلدي ، الذي يقرص الجلد في نقاط مختلفة لحساب الدهون في الجسم ، أو الماسحات الضوئية لتحليل المعاوقة الكهربائية الذاتية. ترسل ماسحات BIA إشارة عبر جسمك وتحدد الدهون في الجسم بناءً على الوقت الذي تستغرقه للسفر عبر الجسم.
يبطئ الدهون الإشارة إلى أسفل ، لذلك كلما طالت المدة ، كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم. تستخدم الموازين المنزلية أحيانًا BIA لتقدير الدهون في الجسم ، ولكنها ليست دقيقة بشكل خاص. من الأفضل استخدام مقياس لمعرفة ما إذا كانت الدهون في جسمك ترتفع أو تنخفض ، بدلاً من تحديد الكمية الصحيحة من الدهون في الجسم لديك. إذا كنت مهتمًا حقًا ، يمكنك أن تطلب من طبيبك إجراء فحص كامل للجسم ، مثل التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، أو العثور على مكان يوفر وزنًا تحت الماء ، وهو طريقة أكثر دقة ولكنها باهظة لقياس الدهون في الجسم.
