على الرغم من أنها قد لا تبدو مفيدة خارج نطاق إلقاء بيان الجمال ، إلا أن الأظافر تمثل مؤشراً مهماً للصحة. الأظافر تتطلب الفيتامينات والمواد المغذية تماما مثل كل عضو في الجسم. بعض مشاكل الأظافر يمكن أن تشير إلى مرض أو حاجة للفيتامينات أو المعادن. يمكن لنظام غذائي متوازن مع الفيتامينات الأساسية أن يساعد على تعزيز أظافر طويلة وقوية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن يساعد في منع أظافر الأصابع من التمزق والتكسير. المصادر الجيدة لفيتامين أ تشمل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ. ووفقًا لما ذكره مجلس التغذية والغذاء التابع لمعهد الطب ، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين للبالغين هي 700 ميكروغرام للإناث و 900 ميكروغرام للذكور. أكثر من 3000 مكغ من فيتامين (أ) في اليوم يمكن أن تكون خطرة ، كما هو مذكور في منشورات هارفارد الصحية.
البيوتين
وفقا لموقع Mayo Clinic ، قد يساعد البيوتين في زيادة سمك الظفر. الأظافر الأقسى أكثر صرامة وتؤدي إلى تقليل الكسر ، مما يسمح لها بالنمو لفترة أطول. Biotin هو فيتامين B الموجود في الأطعمة مثل البيض والسمك وفول الصويا. ويمكن أيضا أن يكون موجودا في شكل ملحق. المبلغ اليومي الموصى به من قبل مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب هو 30 ميكروغرام.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي الجسم على صنع الكولاجين ، وهو عنصر بنيوي يساعد على تشكيل الأنف والأذنين والشعر والأظافر. البرتقال ، الطماطم ، الفلفل والفراولة غنية بفيتامين C. يوصي المجلس الغذائي والغذائي في معهد الطب 90 ملجم من فيتامين سي يومياً للرجال و 75 ملغ يومياً للنساء.
فيتامين د
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يساعد فيتامين (د) على تنظيم الكالسيوم والفوسفور ، وهما معدنان مهمان للعظام والشعر وصحة الأظافر. على الرغم من وجود فيتامين د في الحليب المقوى والحبوب ، فإن المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. قد لا يحصل الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشمالية على ما يكفي من أشعة الشمس وقد يحتاجون إلى مكملات غذائية.
