القرفصاء هي تمرين يتضمن رفع الأثقال على كتفيك وإجراء سلسلة من حركات القرفصاء. هذا يقوي ساقيك ، وخاصة مجموعة من أربع عضلات فوق ركبتك تدعى رباعي الرؤوس. تتناقص عضلات الفخذ الرباعي لتشكل وترًا كبيرًا ، يعلق على الرضفة ، أو غطاء الركبة. هذا الوتر الكبير ، يُسمى الوتر المستقيمي femoris tendon ، عرضة للإصابة أثناء الجلوس. لتقليل خطر الإصابة ، استشر مدرب شخصي حول التقنية المناسبة ومقدار الوزن الذي يجب أن تبدأ به.
الغرض من القيام يتقرفص
الأوزان القرفصاء تعمل بشكل رئيسي خارج عضلات الفخذ الخاصة بك والعضلات الألوية في الأرداف الخاص بك ، على الرغم من أن عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات الساق في ساقك السفلي يمكن أن تصبح أقوى مع التمرين ، وفقا لكتاب "علم وظائف الأعضاء البشرية: An النهج المتكامل ". السيقان تتم مع الأوزان الحرة على الحديد أو على جهاز اللياقة البدنية المصممة خصيصا لهذا الغرض. تتطلب ممارسة السيقان في الأساس القيام بانحناءات عميقة للركبة مع وزن يستريح على كتفيك خلف رأسك ، مما يوفر مقاومة. يعزز تدريب المقاومة العضلات لكنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
الرباعي الرؤوس
أربع عضلات تشكل مجموعة رباعية الرؤوس: المتسعة الوحشية ، المتوسعة الوسيطة ، العضلة المتسعة الإنسية والعضلة المستقيمة الفخذية ، طبقًا لـ "أطلس تشريح الإنسان". وتشمل وظائف عضلات الفخذ الخاصة بك تمديد الركبة واستعراض مفصل الورك. على هذا النحو ، عضلات الفخذ الخاصة بك ضرورية للمشي والجري والقفز. قد يؤدي استخدام القرفصاء باستخدام مقاومة الوزن إلى تحسين أدائك في هذه الأنشطة.
وتر الألم
يحدث ألم وتر فخر الفخذ في المستقيم بسبب الإفراط في الاستخدام أو إجهاد عضلات الفخذ الرباعي. وفقًا لكتاب "التشريح السريري الموجه" ، فإن "إصابة الأوتار المستقيمة في الفخذ والألم شائع بشكل خاص في العدائين والعدائين لمسافات طويلة ورفع الأثقال الذين يقومون بالكثير من القرفصاء. ألم الوتر هو علامة شائعة للإصابة بالتهاب الأوتار ، والذي يتضمن أيضًا الالتهاب والخلل الوظيفي . قد يكون ألم الوتر أيضًا علامة على تمزق ، وهو تمزيق للأنسجة. الأوتار الممزقة غالبا ما تتطلب عملية جراحية ، على الرغم من أنه غالبا ما يتم علاج الوتر الملتهب في المنزل.
العلاج والوقاية
إذا كان ألم الوتر بسبب التهاب الأوتار ، فإن الراحة والثلج والتدليك الخفيف والاستعمال قصير المدى لمضادات الالتهاب غالباً ما يكون فعالاً في السيطرة على الأعراض وتعزيز الشفاء ، وفقاً لـ "كتاب الطب الوظيفي". باستخدام تقنية جيدة أثناء الجرش ، مثل إبقاء أصابع قدمك مدببة قليلاً إلى الخارج والمحافظة على ظهر سفلي مقوس ، ويمنع القوة المفرطة من أن تمارس على الوتر العضلي الرباعي الرؤوس. قد يساعد الاحترار والتمدد المسبق ، وارتداء الأحذية المناسبة واستخدام مشدات الركبة على منع الإصابات أثناء السيقان.
