إن إكمال سباق ثلاثي البعد الأولمبي خلال ساعتين هو إنجاز نادر في الرياضي الترفيهي. وعادةً ما تكون هذه الرياضة هي فقط نخبة من الرياضيين النخبة القادرين على الانتهاء من السباحة التي يبلغ طولها 1.5 كيلومتر ، وركوب الدراجة لمسافة 40 كلم ومسافة 10 كيلومترات في حوالي الساعة 1:45. في كثير من الأحيان ، يقضي هؤلاء الرياضيون 30 إلى 40 ساعة أسبوعيًا في التدريب لعدة أشهر في نهاية المطاف لتحقيق هذا المستوى العالي من اللياقة البدنية.
تدريب السباحة
اليستير براونلي - الذي استحوذ على الميدالية الذهبية في أولمبياد لندن 2012 مع الوقت الإجمالي 1:46:25 وسباحة الانقسام في 17:04 - يجدول خمس دورات سباحة أسبوعياً في برنامجه التدريبي. ثلاثة سباحة هي في كثافة وحجم سهلة والرابع في كثافة معتدلة. تستمر كل سباحة حوالي 60 إلى 75 دقيقة. جلسة السباحة الخامسة هي الدورة الشاقة لهذا الأسبوع وتغطي ما يقرب من 4000 متر ، مقسمة إلى مجموعات متعددة. ويبدأ براونلي بمجموعته التي يبلغ طولها 800 متر ، يليه ست ركلات بطول 100 متر ، وثلاث مجموعات من السرعة 100 متر ، وأربع مجموعات سرعة هبوطية 50 مترا. تتكون مجموعته الرئيسية من 18 سباحة سباحة حرة بطول 100 متر بهدف إكمال كل 100 متر في 1:25 أو أقل. وينهي الجلسة برأسه متعرج لمسافة 100 متر و 100 متر حرة.
تدريب الدراجة
خافيير غوميز - الذي فاز بالميدالية الفضية في الألعاب الأولمبية في لندن عام 2012 بمجموع وقت 1:46:36 وانقسام الدراجة من 59:16 - دورة في المتوسط من 300 إلى 400 كلم في الأسبوع. ويشمل تدريبه ركوب الخيل لمدة أطول في الجزء الأول من الموسم ، وينتهي بركوب أقصر وأكثر كثافة كلما اقترب من يوم السباق. كما يستمتع بإعداد دراجة نارية لمحاكاة سرعة المنافسة.
تشغيل التدريب
جوناثان براونلي - الذي حصل على ميدالية برونزية في أولمبياد لندن 2012 لوقته الإجمالي في 1:46:56 وفصل في 29:37 - يكمل حوالي 10 ساعات من الجري في الأسبوع. انه يجدول خمس جولات كل أسبوع ، مع معظم الأشواط تتم على الطرق الوعرة. ثلاثة من الركض بوتيرة سهلة وتستمر ما بين 60 إلى 75 دقيقة. تتم جلسة السرعة الخاصة به على المضمار وتتضمن مجموعة متنوعة من التدريبات التقنية تليها سلسلة من السباقات 300 متر و 600 متر و 800 متر. تشمل جلسته الأخيرة من الأسبوع ثلاث إلى أربع فترات متقطعة على العشب.
الانتقالات
تُعرف هذه الرياضة التي تُعرف بالرياضة الرابعة في سباق الترياتلون ، بأولوية جديدة عندما تتسابق على مستوى عالمي ، حيث تتم كل ثانية. في المستويات العليا ، يخرج الترايثلوم من ملابسهم في ست ثوانٍ من أجل انتقال دراجة السباحتين وهم خارج دراجاتهم ويبدأون في الدوران في أربع ثوانٍ. تدافع ليزلي باترسون ، بطل X-Terra ، عن إبقاء حذاء ركوب الدراجات الخاص بك مقطوعًا إلى دواسات الدراجات واستخدام ذبابة متحركة في انتقال دراجة السباحة. هذا يأخذ قليلا جدا من الممارسة لإتقان. لتحسين أوقات انتقاله التي تديرها الدراجة ، يتضمن Gomez تمارين الانتقال في خطة التدريب الخاصة به. يجلس على مدرب في المضمار ثم يتغير إلى أحذية الجري ويدير بسرعة 2.5 كيلومتر.
