عند التدريب لفترة طويلة من الزمن ، يحتاج جسمك للوقود والترطيب للاستمرار. يمكن أن يأتي هذا في شكل مشروب رياضي مثل Gatorade ، الذي تم إنشاؤه في الستينات لفريق كرة القدم في جامعة فلوريدا - Gators - وبالتالي ، الاسم. لا يحتاج الجميع للتزود بالوقود مع مشروب رياضي ، والتي يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر.
الايجابيات من جاتوراد
لا يساعدك Gatorade في الحفاظ على رطوبتك - بل يمكنه أيضًا تعزيز مستوى طاقتك من خلال تزويدك بالكربوهيدرات. ثمانية أوقية من جاتوريد توفر ما يقرب من 16 غراما من الكربوهيدرات ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. يعيد Gatorade أيضًا إمداده بالكهرباء المفقودة ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا فقدت الكثير من الصوديوم من خلال العرق. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية ، يقدم Gatorade مشروبات منخفضة السعرات الحرارية كجزء من سلسلة G Fit Fit 02 ، التي تحتوي على 19 سعرًا حراريًا لكل 8 أونسات ، وعدد أقل من الكربوهيدرات أيضًا.
سلبيات من جاتوريد
جاتوراد بالتأكيد ليس مشروب معجزة. ستحصل على 63 سعرة حرارية لكل 8 أونسات من جاتوراد العادية ، ومعظم هذه السعرات الحرارية من السكر. هذا السكر له تأثير على أسنانك ، كما أوضحت دراسة نُشرت في عام 2007 في "مجلة ممارسة طب الأسنان المعاصر" ، أن غاتوراد كان أكثر تآكلاً لحالة شعركم أكثر من كوكاكولا ، وإن لم يكن إشكالية مثل ريد بول ، مشروب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تمنع المشروبات الرياضية نقص صوديوم الدم ، وهو كمية منخفضة بشكل غير طبيعي من الصوديوم في الدم. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 من "مجلة نيو إنغلاند الطبية" أن حوالي 13 بالمائة من العدائين في ماراثون بوسطن لديهم درجة من نقص صوديوم الدم ، ولا يهم إذا كانوا قد تناولوا المشروبات الرياضية أو المياه أثناء الجري.
Gatorade ضد الماء
يوفر Gatorade مزايا على الماء إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تجديد الصوديوم أو إذا كنت تعمل لفترة طويلة ، مثل 60 دقيقة أو أكثر ، خاصة في المناخ الحار أو الرطب. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الماء هو الطريق المناسب. وسوف تبقيك رطبًا ولن تضيف سعرًا حراريًا إضافيًا أو سكرًا إلى حميتك. إذا قررت التمسك بـ "جاتوراد" ، قالت أخصائية التغذية أندريا تشيرنوس "لياقة الرجال" إن أفضل خيار هو Gatorade G - الصيغة الأصلية للشراب الرياضي.
تقرر إذا كنت حقا بحاجة إلى Gatorade
قبل أن تتراجع عن Gatorade ، تحقق مرة أخرى للتأكد من أنه الأفضل لجسمك. أولاً ، تحقق من معدل العرق - إذا وصلت إلى المنزل بعد الجري أو تمرين في العرق ، فمن المرجح أن تكون قد فقدت إلكتروليت أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، النظر في طول التمرين. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أو وجبة قبل التمرين ، فإنك لا تحتاج إلى أي كمية إضافية من الكربوهيدرات لمدة 60 إلى 90 دقيقة على الأقل ، وفقًا لما أوردته أخصائية التغذية المسجلة نانسي كلارك في مجلة "Fitness".
