الحليب الخالي من الدسم هو مشروب منخفض السعرات الحرارية التي قد تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الأهداف الغذائية والرياضية ، بما في ذلك كمال الأجسام وفقدان الدهون. قد يكون الحليب الخالي من الدسم أفضل من الحليب الكامل الدسم والقلل الدسم لأنه لا يحتوي على دهون ، ولكنه لا يزال يوفر البروتين ، وهو مادة مغذية تدعم فقدان الدهون وزيادة العضلات. في حين أن الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يدعم أهدافك ، فإن النظام الغذائي الخاص بك وممارسة التمارين الروتينية كلها ستحدد نجاحك.
محتوى السعرات الحرارية
الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يدعم فقدان الدهون لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من المشروبات الأخرى. 8 أوقية. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 80 سعرًا حراريًا فقط ، بينما يحتوي الحليب العادي من الحليب العادي على 160 سعرًا حراريًا. إذا كنت تستهلك كوبين من الحليب كل يوم ، فستوفر على السعر 1.120 سعرة حرارية أسبوعيًا بالانتقال من الحليب العادي إلى الخالي من الدسم. هذا المبلغ يكفي لتفقد حوالي 1/3 من الجنيه ، بغض النظر عن أي تغييرات غذائية أخرى. يمكن أن يكون محتوى السعرات الحرارية المنخفضة من الحليب الخالي من الدسم أمرًا ضارًا في كمال الأجسام ، حيث يجب عليك شرب ما يقرب من 3 أكواب من المشروبات لدعم جلسة رفع الأثقال لمدة ساعة ، والتي تحرق 219 سعرًا حراريًا.
محتوى البروتين
الحليب الخالي من الدسم غني بالبروتين ، مع 8 غرام من هذا المغذيات لكل 8 أوقية. خدمة. البروتين مفيد في كمال الأجسام لأنه يوفر جسمك مع الأحماض الأمينية اللازمة لاستعادة العضلات والنمو. بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مفيد لفقدان الوزن. وجدت دراسة من طبعة نيسان 2011 من "مجلة التغذية" أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين كانت أكثر فاعلية للوزن وفقدان الدهون من الوجبات الغذائية الغنية بالألياف ، وهي مادة مغذية تشجع على الشبع.
محتوى الكربوهيدرات
في حين يعتبر البروتين عادة المغذيات الأكثر أهمية لبناء الأجسام ، والكربوهيدرات مهمة أيضا. توفر الكربوهيدرات جسمك الطاقة ، لذلك يمكن أن تساعد في تغذية التدريبات الخاصة بك. كل 8 أوقية. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 12 جرام من الكربوهيدرات. قد لا يفضل تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات لفقدان الدهون ؛ وتشير الأبحاث التي نشرت في عدد أبريل 2011 من "المجلة البريطانية للتغذية" إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين منخفضة الكربوهيدرات تنتج المزيد من فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات.
محتوى الدهون
لا يحتوي الحليب الخالي من الدسم على أي دهون ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الدهون ، لأن الدهون الغذائية عالية في السعرات الحرارية. إذا كنت من كمال الأجسام ، قد تفضل الحليب القليل الدسم أو الحليب كامل الدسم ، لأن زيادة محتوى الدهون سيزيد من السعرات الحرارية للمشروبات ، مما يسهل تحقيق فائض السعرات الحرارية التي تحتاجها لتنمية العضلات.
محتوى فيتامين د
يتم تحسين بعض العلامات التجارية من الحليب الخالي من الدسم مع فيتامين (د) ، والتي قد تكون مفيدة لكل من كمال الاجسام وفقدان الدهون. تشير دراسة مأخوذة في عدد مارس 2011 من "الهرمونات والأبحاث الأيضية" إلى أن زيادة استهلاك فيتامين د يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون قوي يعزز فقدان الدهون وزيادة العضلات.
