تعتبر معركة بولج حدثًا تاريخيًا حدث في أوروبا في نهاية الحرب العالمية الثانية ، ولكن في العقود الأخيرة تم تطبيق العنوان على نطاق واسع على حرب أمريكا الخاسرة ضد السمنة. بالنسبة إلى النساء ، يمكن للتمرينات التي تهيمن على العضلات الأساسية أن توفر مدفعية قوية ضد الانتفاخ على خط حمالة الصدر.
الأسباب
الطبيعة التي لا ترحم من دنة هو نعمة ونقمة على حد سواء عندما يتعلق الأمر الإناث تحتانية. بينما يثبت الجسم في مكانه تحت امتداده المريح ، يميل مزيج من العضلات غير المبطنة والدهون غير المرغوب فيها إلى الامتداد على الحواف أينما غطت تغطية حمالة الصدر. يمكن أن القلب والرعاية الغذائية المحسنة رعاية الدهون. التدريب المقاومة يمكن لهجة العضلات الكامنة. يعود الظهر اللاتيني إلى أسفل الدهون ، في حين أن العضلات الأمامية الصدرية والمصلية تقع تحت الدهون على الجبهة والجانبين. أداء واحدة إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار من كل تمرين ، وذلك باستخدام الوزن الصعبة.
لاتسيمس دورسي
أكبر عضلة في الظهر ، يمتد الجزء العلوي من العمود الفقري السابع إلى قاعدة العمود الفقري ، يلتف حول أربعة أضلاعه السفلى ويعلق في قمة عظم العضد ، مما يخلق جدارًا ثلاثيًا من العضلات يغطي الجزء الأوسط من الخلف الذي يجلس صدرية الخاص بك. لإضفاء اللمسات على lats ، قم بإجراء سحب منسدل باستخدام جهاز كابل - مع وضع البكرة على أعلى درجة - وتركيبة شريط عريضة. اجلس منتصباً على مقعد واقفي الشريط حول عرض الكتف. زفر وأنت تسحب للخلف وللأسفل ، رسم الشريط أو على صدرك وسحب شفرات الكتف معا. يستنشق ويعود ببطء إلى وضع البداية ، وتمتد في الأعلى.
الصدرية الكبرى
وترتبط العضلة الصدرية الرئيسية على طول القص وعظمة الترقوة ، وتغطي الجزء العلوي من الصدر لتدرج في عظم العضد ، مستلقية تحت ثدييك وتحت الأشرطة الصدرية في الجزء الأمامي من جسمك. هل دفع ما يصل إلى نبرة pecs. الاستلقاء على الأرض على الأرض ، والرسغين تحت الكتفين ، والنخيل إلى أسفل. ارسم السرة باتجاه العمود الفقري. زفر وتمدد مرفقيك ، مع الاحتفاظ بالركبتين على الأرض أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم. لا تسمح للوركين أن تبلد أو خيمة. الشهيق وبطء أقل في منتصف الطريق ، ثم كرر. إذا كنت خارج الشكل ، فابدأ بحركات الضغط على الحائط وقم بالتقدم تدريجياً للركبة ومن ثم الضغط على كامل الجسم.
Serratus الأمامية
يلتقط الجزء الأمامي من المسامير حيث يغادر ظهر العقرب ، يغطي الأضلاع التسعة العليا في جانب الصدر. تساعد عملية التنغيم في تخفيف حدة الانتفاخ فوق وتحت شريط حمالة الصدر على جوانب أضلاعك وتحت ذراعيك. للعمل في serratus ، والقيام بمقاعد المنحدر الدمبل الدمبل. تعيين مقعد تجريب قابل للتعديل في زاوية 45 درجة. عقد الدمبل نهاية إلى نهاية فوق صدرك ، ويستنشق وثني مرفقيك ، وخفض الدمبل ببطء نحو الإبطين ، والتوقف عندما تكون الأسلحة العلوية موازية للأرضية. أثناء الزفير وتوسيع المرفقين ، ركز على فصل شفرات الكتف وتوسيع الظهر ، مما يسمح للدمبل "بقبلة" فوق الصدر.
