بحلول الشهر السادس من الحمل ، ستتم معظم النساء مع غثيان الصباح ولكن لا يزالن نشيطين بما فيه الكفاية ليتحركن. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، فإن التمرين ليس خيارًا صحيًا فحسب ، بل هو وسيلة للتعامل مع التوتر والقلق من الولادة الوشيكة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
فوائد ممارسة
ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست مجرد وسيلة لملائمة ملابس الأمومة المفضلة لديك. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يساعدك النشاط في الحفاظ على وزن صحي لك ولطفلك ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، والاكتئاب التالي للوضع وارتفاع ضغط الدم. مع اقترابك من موعد الولادة ، سيساعد التمرين أيضًا في إعدادك للولادة. بناء القدرة على التحمل والبقاء صحية يمكن أن تقلل من الألم أثناء الولادة. حاول التمرين لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم.
تمارين آمنة
التمارين ذات التأثير المنخفض هي أكثر الخيارات أمانًا بالنسبة للمرأة الحامل. عادة ما يكون المشي هو أسهل ممارسة تمارسها عند الحمل في الشهر السادس ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل. سوف تساعدك السباحة أيضًا على الحفاظ على لياقتك ، وسيكون تعليقك في المياه أمرًا رائعًا إذا كنت تشعر بأنك كبير وغير مرتاح في معظم الأوقات. يجب أن تكون اليوغا أو ما قبل الولادة التي تُصنع من أجل النساء الحوامل سهلة للغاية بما يكفي لعملها بشكل مريح.
الأنشطة لتجنب
تجنب أي تمارين قد تسبب لك السقوط ، مثل التزلج على الجليد أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات. لا تقم بأي أنشطة تتطلب منك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ، مثل رفع الأثقال ، لأن هذه يمكن أن تحد من تدفق الدم إلى طفلك. تجنب أي تمارين تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك مثل situps لأن ذلك يمكن أن يسبب الدوخة. لا تهرول أو تهرول ما لم تكوني عداءً منتظمًا حتى تصبحي حاملاً.
المخاطر المحتملة
بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، يمكن أن تكون التمارين خطيرة. لا تبدأي ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الرئة أو فقر الدم الشديد أو ارتفاع ضغط الدم. لا تمارس الرياضة إذا أخبرك طبيبك أنك في خطر على المخاض قبل الأوان ، وهو أمر شائع خاصة بين النساء اللواتي يحملن مضاعفات. إذا شعرت بالدوار ، وضيق في التنفس ، ونزيف ، وألم ، وانخفاض في حركة طفلك أو أي أعراض أخرى لا تشعر بها ، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك على الفور.
