توسع القصبات هو حالة طبية تتسبب في توسيع المسالك الهوائية والندب. عادةً ما يكون ذلك بسبب الإصابة أو إصابة جدار مجرى الهواء. مع مرور الوقت ، يمكن أن تمنع توسع القصبات الشعب الهوائية من تحريك الهواء بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصبح مسدودة بالمخاط. يمكن أن تساعد تمارين التنفس على جلب الأكسجين إلى أعضائك الحيوية وكذلك إزالة المخاط من مجاري التنفس.
اضطر التنفس التنفس القسري
أجلس مستقيماً وقم بإمالة ذقنك قليلاً. افتح فمك واتخاذ نفس عميق لمدة دقيقتين. أبطئ تنفسك ثم أمسك أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ. يسمح ذلك للهواء بالتجميع أسفل أو خلف أي مخاط في الشعب الهوائية. زفر ، تهب لفترة أطول من المعتاد ولكن التوقف عندما تشعر بالحاجة إلى السعال. كرر التمرين مرتين أخريين. السعال عادة لتبديد المخاط.
تمرين التنفس العميق
الاستلقاء على ظهرك أو جانبك ، والاسترخاء جسمك قدر الإمكان. ضع يد واحدة على معدتك والأخرى على صدرك. تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك وراقب يديك أثناء صعودها وسقوطها. يستنشق بعمق أنفك ويملأ بطنك أولاً بالهواء. يجب أن يرتفع صدرك قليلاً في نهاية الاستنشاق. زفر عن طريق الفم. كرر التمرين لمدة 20 دقيقة.
تمارين التنفس العميق ثلاثية الأجزاء
اجلس أو استلقي على جانبك وعينيك مغلقة. زفر عن طريق الأنف ، وطرد الهواء من أعلى صدرك على طول الطريق إلى الحجاب الحاجز الخاص بك. توقف لمدة دقيقتين تقريباً في نهاية الزفير ثم تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ. تملأ بطنك أولاً ثم الجذع والصدر. توقف مرة أخرى لمدة ثانيتين تقريبًا ، ثم كرر التمرين حتى تسع مرات أخرى.
تمرين التنفس الطبيعي الكامل
الوقوف أو الجلوس بشكل مريح مع ذراعيك يستريح على الجانبين. استنشق عن طريق الأنف ، والسماح للجزء السفلي والوسط ثم العلوي من رئتيك لتوسيع. امسك أنفاسك لمدة ثانيتين تقريبًا ثم اسحب الزفير ببطء واسترخي صدرك وبطنك. استمر في التمرين لمدة 10 دقائق. للحصول على التأثيرات المثلى ، حاول القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم.
