إذا كنت تقترب من اليوغا ، فستجد أن هناك فرصًا في ممارسة اللياقة البدنية بشكل عام. أنت تعرف أن اليوغا هي رائعة لاستعادتك إلى وضعية جيدة ، وتمتد العضلات المتعرجة وقوة البناء من خلال تمرين متساوي القياس. لذا فإن السؤال المنطقي التالي هو: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك وضعها في العمود "المحترق" في نهاية فصل اليوجا؟
ليس هذا هو السؤال الأسهل للإجابة لأن هناك عددًا قليلاً من المتغيرات التي يجب أخذها في الاعتبار. يعتمد حرق السعرات الحرارية على أسلوب اليوغا الذي تقوم به ، والمستوى الذي يتم فيه تدريس الصف ، وطول الفصل ومستوى شدتك الخاص. بالإضافة إلى المتغيرات المحيطة بنوع وشدة التمرين ، تعتمد نفقات السعرات الحرارية أيضًا على الخصائص الفردية. نوع الجسم والجنس والحجم والعمر كلها تلعب دورها. ومع ذلك ، من الممكن الحصول على فكرة تقريبية عن عدد السعرات الحرارية التي تنفقها في السعي وراء الكلب المثالي المواجه للأسفل.
هاثا واشتانغا
ووفقًا لصحة هارفارد ، فإن ساعة واحدة من هاثا يوغا ، وهي النوع الأكثر شيوعًا في دروس اليوغا ، ستحرق حوالي 298 سعرة حرارية مقابل 155 رطلاً. يركز هاثا على الحفاظ على وعي التنفس ويؤمن بأن تمطي العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن أشكال أخرى من اليوغا التي يشار إليها بشكل عام كما اليوغا vinyasa يكون أكثر عدوانية بعض الشيء.
Ashtanga yoga ، على سبيل المثال ، هو تعاقب متواصل من الوضعيات التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك ، وربما حتى منح بعض الفوائد الهوائية. ليس من المستغرب ، أن يرفع السعرات الحرارية المحترقة إلى 362 ساعة في الساعة لنفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً. Asthanga، Power Yoga و Baptiste yoga كلها أنماط من اليوغا vinyasa - الذي يتدفق التنفس مع الحركة. تشير بعض التقديرات إلى أن فئات نمط vinyasa تحرق ما يصل إلى 573 سعرة حرارية في الساعة.
قد يؤدي التأثير المركزي لليوجا إلى تناول طعام أكثر وعيًا ، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images حار و ازعجت المزيد من السعرات الحرارية المحروقة
لكن ماذا عن اليوغا الساخنة؟ هل تمارس اليوغا في غرفة حيث ترتفع درجة الحرارة حتى تصل إلى 105 درجة فهرنهايت ، كما في فئة اليوغا بيكرام ، تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ في حين قد يبدو الأمر كذلك ، لا يوجد دليل قوي على أن ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الشديدة تحرق سعرات حرارية أكثر.
ومع ذلك ، فصول بيكرام تديرك من خلال سلسلة من 26 نقطة دون الكثير من التوقف المؤقت بينهما ، وتستمر لمدة 90 دقيقة. وربما يفسر هذا الجهد الزائد لماذا يبدو أن بيكرام يحرق سعرات حرارية أكثر من هاثا يوغا ، على الرغم من أن التقديرات تتراوح قليلاً.
وجدت دراسة أجريت في جامعة ولاية كولورادو عام 2014 أن النساء يحرقن في المتوسط 330 سعرًا حراريًا و 460 سعرًا حراريًا لكل 90 دقيقة في بيكرام. وتشير تقديرات أخرى إلى أن السعرات الحرارية في بيكرام يوغا تقترب من 493 ساعة في الساعة - أو ما يزيد قليلاً عن 700 سعر حراري في كل 90 دقيقة.
اليوغا لتخفيف الوزن
قد لا تكون اليوغا هي النشاط النهائي لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يبدو أنها تساعد في إدارة الوزن بطرق أخرى - خاصة عندما يتعلق الأمر بتجنب زيادة الوزن في منتصف العمر.
بين 45 و 55 سنة ، يحصل معظم الناس على رطل سنوي. لقد تبين أن اليوغا تساعد الناس على البقاء في الطليعة. ووجدت دراسة مولها مركز فريد هوتشينسون لأبحاث السرطان أن الأشخاص الذين كانوا يمارسون اليوغا في سن 45 والذين كانوا يتمتعون بوزن الجسم الطبيعي اكتسبوا متوسطًا أقل بـ 3 أرطال في السنوات العشر التالية من الأشخاص الذين لم يمارسوا اليوغا. استفاد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من ذلك ، حيث خسروا نحو 5 جنيهات مقارنة بـ 14 ربحًا من غير اليوغيين.
يعتقد الباحثون أن فوائد التحكم في الوزن تنبع من اتباع نهج أكثر وعيًا لتناول الطعام. وهذا واضح في شكل خيارات غذائية أفضل مثل دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. أيضا ، لأن اليوغا تجعلك أكثر اتصالًا بجسمك ، فقد يعني ذلك قدرًا أقل من التوتر في الأكل والتعلم حتى إشعارك عندما تكون ممتلئًا.
