الوقود يحتاج الجسم إلى وظيفة يأتي في شكل طعام. يتطلب عمل هضم الطعام مقابل الوقود أن ينفق جسمك الطاقة. لذلك ، فإن تناول أي أطعمة سيسبب لجسمك حرق السعرات الحرارية في عملية الهضم. تتطلب بعض الأطعمة استخدام المزيد من الطاقة ، وبالتالي ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
جوز
المكسرات هي طعام يتطلب من جسمك أن ينفق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء هضمها. على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لهضم المكسرات تساعد في تعويض بعض السعرات الحرارية المضافة. يرجع السبب وراء حاجة المكسرات إلى المزيد من الطاقة إلى الهضم إلى كمياتها العالية من البروتين والألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكسرات المحترقة لزيادة السعرات الحرارية تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الصحية ، مما يعني أنها تتمتع بفوائد صحية للقلب. من المهم تناول المكسرات باعتدال لأن كمية السعرات الحرارية العالية قد تؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن. يمكن استخدام المكسرات في السلطة ، مثل الوجبات الخفيفة والمختلطة في الأطباق. تناول المكسرات بهذه الطريقة سيزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء تناول وجبة الطعام أو وجبة خفيفة.
الطعام الحار
إن إضافة الفلفل الحار أو الأعشاب الحارة الأخرى إلى وجبتك يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء عملية الهضم. يذكر موقع قناة Diet على الويب أن الأطعمة الغنية بالتوابل أظهرت ارتفاع معدل الأيض. عندما يزيد معدل الأيض ، يستخدم جسمك طاقة أكثر ، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
ماء بارد
يتطلب شرب الماء البارد أن ينفق جسمك طاقة أكثر من ماء درجة حرارة الغرفة أو الماء الساخن. عندما تشرب الماء البارد ، يستخدم جسمك طاقة أكثر قليلاً لتدفئة الماء أثناء تحركه في الجسم. بما أن الماء هو مشروب خالي من السعرات الحرارية ، فإن شرب الماء البارد يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.
الأساسية
الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطء في جسمك. تتطلب عملية الهضم البطيئة هذه أن يستخدم جسمك الطاقة لفترات زمنية أطول. لذلك ، تحرق الأطعمة الغنية بالألياف كمية أكبر من السعرات الحرارية في عملية الهضم عند مقارنتها بالأطعمة ذات الألياف المنخفضة مثل الكربوهيدرات المكررة. وتشمل الخيارات الغذائية الغنية بالألياف الفول والحبوب الكاملة والخضروات.
فوائد تناول الأطعمة الغنية بالألياف هي أنها تحافظ على شعورك بالامتلاء لفترات أطول من الوقت وهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
