يتميز ضغط العمود الفقري عن طريق الضغط المفرط على الأقراص التي تكون بمثابة وسائد بين فقرات العمود الفقري. هذه الحالة يمكن أن تنتج أعراض مثل الصلابة الخلفية والألم وتسبب مشاكل الأعصاب التي يمكن أن تؤثر على العمليات العاطفية والمعرفية. بعض المعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المهنيين الطبيين يعتقدون أن بعض التمارين يمكن أن تساعد في فك ضغط أقراص العمود الفقري وتخفيف أعراض تخفيف الضغط الشوكي. تحقق دائما مع طبيبك قبل استخدام التمارين وتمتد لتخفيف ضغط العمود الفقري.
تمدد القط
قد يساعد امتداد القط في تخفيف الضغط على الأقراص الشوكية ، خاصةً تلك الموجودة في منطقة أسفل الظهر في العمود الفقري. ابدأ بوضع نفسك على الركبتين والمرفقين ، مع توجيه رأسك للأمام. ارفع ظهرك السفلي عن طريق شد عضلات البطن. استمر في الوقوف لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم استرخ عضلات البطن لتخفيض ظهرك إلى وضع البداية.
رجوع القوس
يعمل القوس الخلفي على إطالة العمود الفقري السفلي وتخفيف ضغط الأقراص القطنية. تبدأ الوعد من خلال الاستلقاء على ظهرك على حصيرة ممارسة. التنفس بعمق في صدرك ، وقفل يديك خلف ركبتيك وسحب الركبتين إلى صدرك. يجب أن يكون الوركين على الأقل بضع بوصات من حصيرة التمرين. ارفع رأسك حتى لا تلمس الحصيرة. عد إلى سبعة والعودة إلى وضع البداية. أداء 10 تكرار مرة واحدة على الأقل يوميا.
وضع الطفل
وضع الطفل هو وضع يوغا بسيط يمد العمود الفقري عن طريق إطالة الجزء الأسفل من الجسم على طول المنحنيات الطبيعية لعضلات الفخذ. ابدأ بالراحة على ركبتيك على حصيرة التمرين. اخفض رأسك إلى الأرض مع وضع ذراعيك مدسوسًا بجوار ساقيك ، واتجه بعيدًا عن رأسك. اسحب الجزء العلوي من الجسم بلطف إلى الأمام لتعزيز امتداد الجزء السفلي من العمود الفقري. امسك الوضعة لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم اتركها.
