كل يوم ، ينبغي للمرأة أن تستهلك ما لا يقل عن 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 للحفاظ على وظائف الدماغ المناسبة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يجب أن تستهلك النساء الحوامل أو المرضعات أكثر من هذا المغذيات القابلة للذوبان في الماء - 2.6 و 2.8 مكروغرام على التوالي - على أساس يومي. فيتامين ب 12 يأتي من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو من الفيتامينات المتعددة ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12. اطلب رعاية إضافية من طبيبك إذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص فيتامين ب 12 لدى النساء.
المعدة الانزعاج وحركات الأمعاء النادرة
إذا كان لديك مستويات فيتامين ب 12 منخفضة ، فقد تعاني من عدم ارتياح دائم في المعدة مثل الغثيان أو انخفاض الشهية. قد تحدث حركات الأمعاء غير المنتظمة أو الصعبة ، وتسمى أيضًا الإمساك ، وقد تؤدي إلى ألم في البطن أو تشنجات. استشر مقدم الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الإمساك. إذا ترك دون علاج ، قد يسبب الإمساك مضاعفات طبية مثل تأثير الأمعاء.
خدر أو وخز
بدون مخازن كافية من فيتامين ب 12 ، لا يمكن للجهاز العصبي المركزي للجسم أن يعمل بشكل طبيعي وقد يتضرر. وبالتالي ، قد تشعر بأحاسيس غير عادية من خدر أو وخز في أطرافك ، ويحذر مكتب المكملات الغذائية. قد تلاحظ أيضًا أن بشرتك تبدو شاحبة بشكل غير معتاد. إذا كانت أحاسيس الجسم غير العادية تمنعك من استخدام يديك أو قدميك بشكل طبيعي ، اتصل بطبيبك على الفور لمزيد من التقييم والرعاية.
التعب أو الضعف
يؤدي ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء نتيجة انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى الحد من كمية الأكسجين التي تتلقاها أعضائك وأنسجتها وخلاياها. وبدون وجود إمدادات كافية من الأكسجين ، لا تستطيع الخلايا الخاصة بك إنتاج الطاقة التي يحتاجها جسمك ، والتي قد تسبب أعراض التعب أو الضعف. قد يجعل التعب المفرط من الصعب عليك التركيز أو البقاء نشطًا خلال روتينك اليومي المعتاد.
المزاج أو التغييرات العقلية
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى تقليل كمية الأكسجين المتوفرة للخلايا العصبية في دماغك. تؤثر مستويات الأكسجين في الدماغ بشكل سلبي على المعدل الذي تستطيع عنده الخلايا العصبية إرسال إشارات عبر جسمك. ونتيجة لذلك ، قد تتطور حالة مزاجية أو تغيرات عقلية غير عادية مثل الدوخة أو صعوبة التركيز أو الارتباك أو الاكتئاب أو فقدان الذاكرة كأعراض لنقص فيتامين ب 12. إذا لاحظت تغيرات مفاجئة أو حادة في مزاجك أو وضوحك العقلي ، ابحث عن الرعاية العاجلة من مقدم الرعاية الطبية. قد تكون هذه الأعراض من نقص فيتامين ب 12 أيضا علامات على مشاكل طبية أخرى مثل تمدد الأوعية الدموية أو قضية الصحة العقلية.
