يمكنك الحصول على تمزيق الأوعية الدموية عن طريق خفض الدهون في الجسم والقيام بتمارين الوزن الحر. تصبح عروقك أكثر وضوحًا أثناء سفك الدهون المحيطة بعضلاتك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. التدريب مع الأوزان الحرة يعزز التعريف العضلي ، مما يساعدك على خلق عضلات ذراع ممزقة أكثر تمزيقاً. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أو برنامج النظام الغذائي.
الخطوة 1
تفعل عمولات الدمبل للحصول على عضلات ثلاثية الرؤوس عضلية تمزيقه. الركوع على مقعد مسطح مع ركبتك اليسرى. دعم جسمك بيدك اليسرى. فهم الدمبل مع يدك اليمنى ووضع ذراعك اليمنى العليا موازية للأرضية. تمديد ذراعك ببطء. استمر في الحركة حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل مع الاحتفاظ بانكماش القمة للحظة. خفض الوزن ببطء حتى يدك السفلى عمودي على الأرض. هل أربع مجموعات من 15 التكرار ، ويستريح 35 ثانية بين مجموعات.
الخطوة 2
أداء تجعيد تركيز الدمبل للحصول على تمزق العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد. اجلس على مقعد مسطح وامسك الدمبل بيدك اليمنى. ضع الجزء الخلفي من ذراعك الأيمن العلوي على فخذك الأيمن. رفع الوزن إلى كتفك الأيمن في حركة الشباك. خفض الدمبل ببطء حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل. هل أربع مجموعات من 15 التكرار. الراحة لمدة 35 ثانية بين مجموعات.
الخطوه 3
خفض كمية السعرات الحرارية وإلقاء الدهون في الجسم لمساعدتك على تطوير المزيد من عضلات الذراع الوعائية. يجب أن تخسر 1 إلى 2 رطل كل أسبوع بحرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله في كل يوم من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة 4
الجري أو المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وإلقاء الدهون. كما يحسن نشاط القلب والأوعية الدموية من مزاجك ويعزز صحة القلب. سوف تصبح عضلات ذراعك وعائية كلما قمت بتخفيض الدهون الكلية للجسم.
الخطوة 5
أكل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الثدي تركيا لخفض السعرات الحرارية وإلقاء الدهون. الفواكه والخضروات هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالفيتامينات والمعادن. تعمل البروتينات الخالية من الدهون على تغذية العضلات والأحماض الأمينية ، مما يؤدي إلى تعزيز التدريبات الحرة.
نصائح
- قم بتدريب ذراعيك مرة واحدة في الأسبوع لتجنب الإفراط في التدريب ولاحظ النتائج المثلى. قم بإحماء خمس دقائق من الركض وتمتد لمدة 10 دقائق قبل التدريبات لتقليل خطر الإصابة.
