إذا كنت جديدا على بيلاتس ، فإن بعض التمارين لديها القدرة على عمل عضلاتك بشكل قوي بما فيه الكفاية بحيث تصبح متوترة. بعض الألم يكون متوقعًا عندما تبدأ تمرينًا جديدًا ، لكن ألم المعدة أثناء وبعد ممارسة التمارين قد يعني أنك قمت بتدليك نفسك في إحدى الوضعيات وتوترت أو تمزق عضلات البطن. أفضل خدمة من قبل الطلاب المبتدئين بيلاتس هي معلمة معتمدة متخصصة يمكنها أن تساعدهم في التعرف على حدودهم وسهولة استخدامها في المواقف الأكثر تقدمًا.
شد عضلي
يمثل ألم المعدة الأعراض الأولية للإجهاد في عضلات البطن. تشمل الأعراض الأخرى الشعور بالحنان ، والشعور بالحرارة والالتهاب في منطقة واحدة من عضلات البطن. في السلالات الأكثر شدة يكون الألم حادًا وطعنًا وأكثر شدة عندما تنقبض عضلات البطن ، كما هو الحال أثناء تمارين Pilates 100s. في حالة تطبيق هذه الأعراض ، يشمل العلاج الراحة والعلاج بالثلج والحرارة. تجنّب دروس البيلاتيس تمامًا حتى ينحسر الألم تمامًا.
اختلال العضلات
قد يشير أيضًا ألم المعدة الذي يحدث أثناء تمارين البيلاتز إلى وجود خلل في العضلات بين عضلاتك الأساسية. في هذه الحالة ستجلب العضلات المختلفة التعب في وقت أبكر من العضلات الأخرى ، وتسبب الألم ، وتكون أكثر عرضة للإصابة بالسلالة. هذا يحدث في كثير من الأحيان في الرياضيين الذين لا الجرش فقط ولكن لا تمارين للعمل في العضلات الأساسية الأخرى مثل obliques. يعمل Pilates جميع العضلات الأساسية في الحفلة الموسيقية ، لذلك فهو يوفر طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين قوة العضلات والقدرة على التحمل. اعمل في سرعتك الخاصة في صف بيلاتيس وأوقف التمرين عندما تشعر بالألم. سوف تساعد الممارسة المنتظمة عضلاتك الأساسية على تحقيق التوازن.
نصائح
تعتبر عملية التسخين الكافية عنصراً حاسماً في أي برنامج تمرين ، ولا تعتبر فئة البيلاتيس استثناءً. عضلات البطن الدافئة أقل عرضة للإصابة بالسلالة وتسبب ألما في المعدة ، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة يرفع درجة حرارتك الداخلية ، ويصلح العضلات والمفاصل والنسيج الضام ويوفر مرونة أكبر. طريقة واحدة بسيطة للتأكد من أنك استعدت بشكل صحيح لفئة بيلاتس الخاصة بك هو إجراء جلسة من القلب قبل الفصل مباشرة.
تحذير
قم بمقاومة إغراء "الضغط" على الألم إذا كنت تعاني من ألم في معدتك أثناء أداء تمرينات بيلاتيس. السماح لجسمك الوقت الذي يحتاجه للراحة وشفاء السلالة وعادة ما تلتئم العضلات في غضون أسبوعين. قد يؤدي تجاهل الألم إلى تمزق في عضلات المعدة ، والتي تتطلب جراحة في بعض الحالات.
