تختبر اختبارات كرة السلة مهارات اللاعب وتكييفه في بيئة مكثفة مليئة بالضغوط. للبقاء على قيد الحياة جلسات مرهقة من التكييف والمثابرة والصراخ ، يحتاج اللاعب إلى الكثير من الطاقة والسوائل من وجبته قبل التمرين. ومع ذلك ، فإن اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة يمكن أن يحدث الفرق بين كسب نقطة في التشكيلة الأساسية وعدم تكوين الفريق.
الحق الكربوهيدرات
ستشمل معظم ممارسات كرة السلة اختبارات تكييف قاسية ، مثل سلسلة من التدريبات التقدمية إلى أعلى وأسفل المحكمة. من المحتمل أن تتضمن فترات من الشرائح الدفاعية أو القفزات الرأسية. يمكن للاعب أن يجد الطاقة التي يحتاجها لدفعها من خلال هذه التدريبات عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة أثناء وجبتها قبل التمرين. تتحلل الكربوهيدرات المعقدة ببطء في الجسم لتوفير طاقة دائمة ؛ يجب أن يشكلوا حوالي ثلثي صفيحة الرياضي خلال وجبة ما قبل التمرين. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني أو المعكرونة أو الشوفان. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة ، التي توفر اندفاعًا سريعًا من الطاقة من السكر أو الدقيق المكرر ، يمكن أن تتسبب في تحطم رياضي بعد حصوله على دفعة أولية من الطاقة ؛ يجب تجنبها.
ثمار
يمكن للاعب العثور على مصدر طبيعي ومحمول وسهل الهضم من الطاقة الكربوهيدراتية والفيتامينات والمواد المغذية الضرورية في الفواكه اليومية. يقدم الموز والتفاح والبرتقال الكثير من الكربوهيدرات لتغذية أدائه. والأفضل من ذلك ، أن الموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، الذي يمكن أن يمنع التشنجات. تعزز البرتقال نظام المناعة لدى الرياضي بجرعات غنية من فيتامين C. العصير ، والفواكه الحلوة مثل البطيخ ، والتوت أو الشمام تحتوي على ما يصل إلى 80 في المائة من الماء ، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الرياضي حتى أثناء التعرق خلال تجربة مكثفة.
بروتين
يمكن للاعب كرة السلة أن يستفيد من تناول جزء صغير من البروتين قبل التجربة ، ولكن يجب عليها أن تختار مصادر البروتين الخاصة بها بعناية. ويقوم الجسم بهضم البروتينات ببطء أكثر من الكربوهيدرات ، لذا يجب على لاعب كرة السلة فقط أن يدرج البروتين في وجبته قبل التمرين إذا كانت تأكل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل جلسة التجربة. يجب على اللاعب أيضًا أن يختار البروتين من المصادر الخالية من الدهون مثل الصويا أو المكسرات أو الحليب قليل الدسم ؛ يجب تجنب الأطعمة المقلية الدهنية أو الدهنية ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتترك شعورا رياضيا بطيئا.
مجموعات اليمين
إذا كان أحد الرياضيين يجلس إلى وجبة ما قبل التدريب قبل ثلاث ساعات من بدء التجربة ، يمكنه تناول وجبة خفيفة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفواكه. ومع ذلك ، عندما تقترب دورة المحاولة ، يجب على اللاعب أن يجعل أحجامه أصغر. من ساعة إلى 90 دقيقة قبل التدريب ، يجب على اللاعب أن يتنازل عن الوجبة كاملة ويختار بدلا من ذلك لتناول وجبة خفيفة أصغر ، مثل الفاكهة وخبز المكسرات أو مزيج الممر. يمكن للاعب أيضاً أن يغذي نفسه بسرعة لجلسة تجريب باستخدام قضيب طاقة أو هزة ، وتعبئة طاقة الكربوهيدرات وجرعة صغيرة من البروتين في خدمة صغيرة سهلة الهضم.
