إذا كنت لا تحمل كمية زائدة من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ولكن لديك بطن أكبر مما تريد ، فلا يزال لديك سبب للقلق. حتى إذا لم تكن بدينًا ، يمكن أن يؤدي فائض الدهون حول منطقة البطن إلى مشاكل صحية خطيرة قد تؤثر سلبًا على جودة حياتك. قد تكونين من الناحية الوراثية للدهون في البطن ، ولكن تطوير نمط حياة صحي يمكن أن يجعل صحتك في المسار الصحيح.
لا تتجاهل بطنك
الدهون الزائدة حول بطنك تتكون من نوعين من الدهون. تقع الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد وهي الدهون التي يمكنك رؤيتها عندما تنظر في المرآة. أكثر خطورة ، ومع ذلك ، هو الدهون الحشوية ، التي وجدت أعمق في البطن. يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية إلى مجموعة متنوعة من الحالات الطبية ، بما في ذلك مشاكل الكوليسترول ومقاومة الأنسولين وحتى السرطان. أنت في خطر من مضاعفات دهون البطن الزائدة حتى لو كنت لا تحمل الكثير من الدهون في جميع أنحاء بقية جسمك.
ربط الحذاء حتى الاحذية الخاصة بك
واحدة من الخطوات الأولى التي يجب اتخاذها في جهدك لفقدان الدهون حول معدتك هو التحرك. التمارين الرياضية هي سلاح رئيسي في معركتك ضد الدهون ، ومن السهل العثور على نوع من النشاط الذي يناسبك. يمكن لممارسة التمارين الرياضية الهوائية الواحدة أن تحرق عدة مئات من السعرات الحرارية ، وإذا كنت حريصًا على تناول السعرات الحرارية ، فقد يكون ذلك هو المفتاح لفقدان الدهون. اختر تمرينًا واحدًا أو أكثر مثل السباحة أو الرقص أو الركض أو حتى المشي ، وأجر النشاط من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. إذا كان التمرين يتطلب جهدًا معتدلًا فقط ، فإن هدفك هو 300 دقيقة أو أكثر ؛ إذا كان التمرين ذو سرعة مرتفعة ، يمكن أن تكفي 150 دقيقة أو أكثر.
انها وقت أزمة
على الرغم من أن عضلات البطن غير مرئية تمامًا تحت الدهون الموجودة تحت الجلد ، إلا أنه ما زال بإمكانك استهدافها بتدريب المقاومة. بمجرد فقدان ما يكفي من الدهون ، ستظهر هذه العضلات. تتضمن التمارين التي يتم إجراؤها تدريبات الجرش والجليد على كرة تمرين ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل بأقل قدر من المعدات. العمل على استخدام التقنية المناسبة لكل تكرار ، وإجراء مجموعتين من 10 ممثلين مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تعمل حصرا على القيمة المطلقة الخاصة بك ؛ يجب أن تكون هذه التمارين جزءًا من تمرين مقاومة كامل للجسم.
Veggies هي أصدقائك
قطع السعرات الحرارية هو جزء لا يتجزأ من أي جهد لحرق الدهون. على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها هو أحد الأساليب ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تكون ساحقة. بدلاً من ذلك ، من الممكن تقليل كمية السعرات الحرارية من خلال خطوات بسيطة مثل تناول السلطة بدلاً من البطاطا المقلية ، وتجنب المشروبات الغازية ، وملء أطباق الغداء والعشاء مع الخضار النيئة أو المطهوة على البخار ، وذلك باستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب بنسبة 2٪ ، والاستمتاع بالوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والفاكهة للحلوى. يمكن لكل من هذه التغييرات البسيطة أن تساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم ، مما يساعدك على فقدان الوزن حول معدتك.
