ينتج جسمك هرمون الكورتيزول استجابةً لتهديد محسوس ، يعزز طاقة الطاقة التي تسمح لك بالجري أو القتال. على الرغم من أن أسلافك البعيدين قد استفادوا من هذه الاستجابة الفسيولوجية ، فإن نمط الحياة الحديث الذي يتضمن مستويات عالية من التوتر قد يؤدي إلى كميات مفرطة من الكورتيزول في نظامك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل مستويات الكورتيزول والتوتر.
ما هو الكورتيزول؟
ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يسبب الأرق. الصورة الائتمان: kieferpix / iStock / Getty Images جنبا إلى جنب مع الأدرينالين ، يغير هرمون الكورتيزول الطريقة التي يعمل بها جسمك خلال حالة القتال أو الطيران. يعمل الأدرينالين على تسريع معدل ضربات القلب ويزيد من طاقتك ، في حين يعزز الكورتيزول إطلاق الجلوكوز في الدم ، مما يوفر مصدرًا للوقود. يعمل الكورتيزول أيضًا على تثبيط الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. مستويات مرتفعة من الكورتيزول ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب ، والسمنة ، والأرق ، وأمراض القلب ومشاكل في الجهاز الهضمي. ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا بالبدانة وتفاقم اضطرابات الجلد.
الاستجابة لممارسة
التمارين المنتظمة تقلل من كمية الكورتيزول في الجسم. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images أثناء التمرين ، ينتج الجسم زيادة مؤقتة في الكورتيزول ، على الرغم من أن مستوى هذا الهرمون يعود بسرعة إلى المستويات الطبيعية بعد وقت قصير من التمرين. يميل التمرين المنتظم إلى تقليل الكمية المعتادة من الكورتيزول في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تقليل أعراض الإجهاد. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، تفيد مجلة الإنترنت للعلوم الطبية والممارسات الطبية أن التمرينات الهوائية تبدو لها التأثير الأكبر على خفض مستويات الكورتيزول.
تخفيض مستويات الكورتيزول
التمارين الرياضية مثل bicylcling تشجع قلبك والرئتين على العمل بجدية أكبر. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة لإجراء الحركات المتكررة. هذا النوع من التمارين يشجع قلبك ورئتيك على العمل بجدية أكبر. تشمل الأشكال الشائعة للتمرينات الهوائية المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والتزلج ، والجري ، وتسلق الدرج. وفقا لكريستوفر بيرجلاند من علم النفس اليوم ، يمكن فقط 20-30 دقيقة من النشاط الهوائية تقليل مستويات الكورتيزول.
النظر في خياراتك
استشر طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد. ائتمان الصورة: michele princigalli / iStock / Getty Images تحقق دائما مع طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد ، خاصة إذا كنت معتادًا على نمط حياة غير نشط أو لديك حالة طبية. اطلب المساعدة المهنية إذا واجهت ضغوطًا مستمرة ومستمرة ، خاصةً إذا فشلت ممارسة التمارين الرياضية في التخفيف من هذه الحالة. قد تحتاج إلى اتخاذ تدابير إضافية ، مثل المشاركة في تقديم المشورة أو ممارسة التأمل ، للمساعدة في الحد من الإجهاد المستمر.
