يبدو أن الساقين المنغمسين والجلطات المتقدة هي كل الغضب في الآونة الأخيرة. يبحث المشاهدون والمدربون ورواد الجيم بانتظام بانتظام عن طرق للحصول على تمرين فعال لأمراض القلب والأوعية الدموية مع تحدي عضلات الجزء السفلي من الجسم.
وبينما يجب أن يكون تدريب القوة وتمارين وزن الجسم أول خط هجوم عند نحت هذه العضلات القوية ، هناك أيضًا عدد قليل من أجهزة القلب التي يمكن أن تنمي ساقيك ، وأن تعطي مؤخرتك دفعة جيدة وتساعدك على تلبية توصية مركز التحكم في الأمراض من 150 دقائق من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع.
التسلق للساقين مكيفة
إذا كنت قد تساءلت يومًا عما إذا كنت ترغب في تسلق أحد الجبال ، فعندها يمكنك القفز على أحد هؤلاء الأولاد السيئين والبدء في الدوس. يُعدّ متسلق الدرج أو الطّحن (الدرج الدوار) أحد أفضل قطع معدات القلب في السوق ، وهو معروف بإعطائك تجريبًا للعرق.
ليس فقط لأنها تعطيك تمرين الايروبيك القاتل ، فإنه أيضا يتحدى عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة ، عضلات الساق ، عضلات الورك وعضلات الألوية. من أجل تعظيم نتائجك ، تأكد من الوقوف في وضع مستقيم مع قلبك الضيق ولا تتكئ على الدرابزين.
المطحنة للساقين منغم
ومن المعروف أن العدائين عن اكتساحهم الرباعي وأرجلهم السفلية. ولسبب وجيه: يعمل الجري على جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم. ولكن ، مع الايجابيات ، تعالوا سلبيات ؛ ضرب الرصيف أكثر من اللازم قد يكون صعبا على مفاصلك. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون جهاز الجري الثابت ، مما يخلق تأثيرًا أقل في الوقت الذي يوفرون فيه تمرينًا مكثفًا.
زيادة أماكن الارتفاع مزيد من التركيز على عضلات ربلة الساق وأوتار الركبة في حين إسقاط الجهاز أدناه المستوى يعطي الخاص بك رباعي الرؤوس حرق جيد. أيضا ، إذا كنت عداء متمرس محنك يمكنك استهداف الفخذين الداخلية والخارجية عن طريق المشي جانبيا أو إلى الخلف على الحزام. عند تبديل الاتجاهات في حلقة الجري ، تأكد من تقليل السرعة والاحتفاظ بالأمام في جانب أو جوانب الماكينة.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للساقين رشيق
نظرة واحدة على أرجل راكب الدراجة الهوائية ، ومن الواضح أن دراجة تدور تنتج بعض النتائج المذهلة. سواء كان ذلك في الفصل أو بمفردك ، فإن هذا الجهاز من معدات القلب يتحدي الأرجل بطريقتين مختلفتين: قم برفع المقاومة وحركة سحب الدفع تزيد من شدتها بوضع المزيد من التوتر على الكواد وأوتار الركبة ، أو خفض المقاومة ينتهي بك الأمر بتمرين سريع الإيقاع ويستند إلى المزيد من التحمل.
يتعامل الضغط مع عضلات الألوية وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات والنواة (عضلات الساق) ، في حين تستخدم السكتة الدماغية أوتار الركبة والعضلات المثنية في مقدمة الفخذ.
صف طريقك إلى تشديد الساقين
عندما ضربت آلات التجديف السوق لأول مرة منذ عقود ، لم يعط معظم المدربين المتشددين هذه القطعة من النظرة ثانية. ولكن الآن ، يبدو أن هذه الآلات هي حجر الزاوية في العديد من صالات رياضية. تبدأ سكتة التجديف بدفع قوي للساق يشغل على الفور العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم. ولكن ، للحفاظ على أسفل الظهر آمنًا والتأكيد على الساقين والوركين والغلوت ، تأكد من إبقاء قلبك مُحكمًا طوال التمرين.
اهليلجيه لسهولة والراحة
إن آلة الإهليلجية عبارة عن بديل ذكي للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل القصف على أجسادهم من الجري في الخارج أو من خلال جهاز الجري. التصميم الأساسي للجهاز يجعله أقل إجهاداً للركبتين والوركين والظهر. في حين يعتبر الإهليلجي بشكل عام نشاطًا منخفضًا إلى معتدل التأثير ، هناك طرق لزيادة الشدة ، بدون زيادة الضغط على جسمك.
تحتوي بعض الآلات على مقابض متحركة يمكنك دفعها وسحبها باستخدام الجزء العلوي من جسمك ، وتسمح لك معظمها بدواسة في الاتجاه المعاكس - والتي تعمل على عضلات الساق وأوتار الركبة أكثر. يعمل كل من الجسم العلوي والسفلي في نفس الوقت على زيادة معدل ضربات القلب ويعطيك تمرينًا أفضل بشكل عام.
