تتميز أجهزة التمرين بسهولة الاستخدام عندما تفهم أن الأسماء تعكس غالبًا وظيفة المعدة. تحتوي معظمها على أسماء تحتوي على كلمات مثل "press" و "curl" و "pull". ويصف البعض الآخر الموقف الذي تحتاجه ليكون في التمرين ، أو يحددون مجموعة العضلات التي تعمل بها الآلة.
الصحافة مقعد
تمارس الصحافة مقعد الصدر أو العضلات الصدرية. كما أنه يعمل ثلاثية الرؤوس أو عضلات صغيرة في الجزء العلوي من الذراعين والكتفين. آلات مقاعد البدلاء تأتي في أشكال عديدة. يمكنك العثور على مقعد للمقعد حيث يمكنك الجلوس في وضع مستقيم أو الضغط على مقعد الاستلقاء ، مما يعني أنك تستخدمه على الوجه. الانخفاض يضع قدميك في وضع أعلى من رأسك. المقعد المنحدر يجلس على زاوية طفيفة في وضع مستقيم حتى تتمكن من عمل العضلات الصدرية العلوية والسفلية.
آلة سميث
توفر هذه الماكينة العديد من الفوائد نفسها التي قد توفرها القرفصاء التقليدي ، ولكن هذا لا يتطلب منك حمل ثقل على ظهرك. هذا خطر على السلامة لأنه يضع ضغطًا غير ضروري على عمودك الفقري. قد يجد المستخدمون المبتدئون أن الجهاز أسهل في الاستخدام وأكثر أمانًا من السيقان التقليدي لأن هناك مساحة أقل للخطأ. كما أنه يسمح لك بأداء القرفصاء باستخدام أكثر من عضلات الفخذ أو العضلات في الجزء الأمامي من الساق. يخدع القرفصاء التقليديون أكثر من أوتار المأبض والغلوت وعضلات الفخذ.
لات المنسدلة
يعمل السحب اللاتى على عضلات الظهر العريضة ، التي تعمل على طول الجانب الخلفي. لديك لسحب شريط أمام رأسك إلى الترقوة الخاص بك ، وليس خلف رأسك. يمكن أن يؤدي إلى متلازمة تصادم الكتف.
يجلس الورك المختطف
يعمل Hip Abductor على الفخذين والغلوت من دون الضغط على العمود الفقري. يمكنك أيضا القيام بها أثناء الوقوف. يجب أن تقوم بحلقة شريط مقاومة حول الساقين تحت الركبتين ، ثم اتخاذ خطوات صغيرة. انتقل إلى اليسار 20 قدما ، ثم خطوة جانبية إلى اليمين لمدة 20 قدما.
فرط تمديد ملحق
هذا المقعد يعمل أسفل الظهر وأوتار الركبة و glutes. يمكنك أيضًا إجراء عمليات اعتصام عليه للعمل على عبدومينالس. لزيادة المقاومة ، يمكنك حمل ثقل في ذراعيك أو اليدين أثناء أداء على المقعد.
آلة الصحافة الساق
تم ضبط آلة الضغط على الساق بزاوية 45 درجة. فهو يسمح لك برفع الأثقال على مستوى صحي وآمن دون القلق من السقوط عليك. كما أنه يضع ضغوط أقل على ظهرك وركبتيك مما كنت تملكه مع الحديد التقليدي أو الأوزان الحرة. يمكنك استخدام ضغط الساق للساقين أو الساق واحدة في كل مرة.
قدم صناعى
تمديد الساق جيد لعزل وتقوية عضلات الفخذ الرباعي. إنها آلة آمنة وفعالة لتسخين مفاصل الركبة قبل الانتقال إلى التمارين الصعبة مثل آلات الضغط أو الساق القرفصاء.
تجعيد الساق
العديد من الآلات تعمل العديد من العضلات مثل أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات. آلة تجعيد الساق هي ما تريده إذا كنت تعزل عضلات أوتار الركبة. بعض صالات الألعاب الرياضية تجمع بين ضغط الساق وضفيرة الساق. يمكنك أيضا إحماء أوتار الركبة باستخدام آلة حليقة الساق قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تحديا.
