يمكن أن يكون تدريب الوزن وقتًا سابقًا للإدمان. بالنسبة للعديد من الغرباء ، يبدو أن هناك القليل من التسلية التي ينطوي عليها الأرقام والإحصاءات المتعلقة برفع كتل المعادن الثقيلة. ومع ذلك ، يدرك المتحمسين لرفع الأثقال أن هناك شيئًا يحد من الهوس حيث أنك تسعى إلى وضع عضلات أكثر قليلاً أو إضافة بضعة أرطال إلى أفضل ما لديك. إن زيادة قوتك وقوتك ورفع وزنك أكثر شيء يمكن لأي شخص القيام به ، شريطة أن ترتقي بمهارة وأن تكون مستعدًا للعمل بجد.
الخطوة 1
ارفع أثقل. أفضل طريقة لزيادة قوتك وقوة الرافعة هي رفع الأوزان الثقيلة. بدلاً من التركيز على التكرار المتزايد ، حاول زيادة الوزن الذي ترفعه كلما شعرت بالراحة مع شخصيتك الشخصية الحالية.
الخطوة 2
ارفع أقل. إذا كنت تسعى إلى زيادة الأرقام الخاصة بك في مصعد معين ، فأنت بحاجة إلى تقليل التكرار الخاص بك. قم بالعديد من التكرارات والكثير من المجموعات في التمرين وسوف تكون متعبًا جدًا لإنتاج نوع من الجهد الأقصى الذي تحتاجه لرفع أكثر مما قمت به من قبل.
الخطوه 3
ارفع بشكل صحيح. سوف يمكّنك النموذج المناسب من زيادة الوزن وسيساعدك على تجنب الإصابات ، لذلك تعلم الأسلوب الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، ارفعي بشكل كبير ، ورفع الوزن بأسرع ما يمكن ، قبل خفض الوزن بطريقة بطيئة ومراقبة لأقصى فائدة.
الخطوة 4
إضافة متنوعة. في حين أن أفضل طريقة لتحسين deadlift الخاص بك هو القيام deadlifts ، في مرحلة ما قد تصل إلى هضبة حيث لا يمكنك تحسين مواصلة القيام بنفس الشيء كما يعتاد جسمك على الحركة. أضف حركات من جانب واحد مثل انحسار القرفصاء لتحسين قوة العضلات الثانوية ، قبل العودة إلى روتينك المعتاد.
نصائح
- احصل على مدرب أو شريك تجريبي من ذوي الخبرة لمساعدتك في صالة الألعاب الرياضية. الدافع مهم عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، كما هو الشكل الصحيح. يمكنك أن تجرح نفسك بشدة إذا حاولت رفع أكثر مما اعتدت عليه بشكل غير صحيح.
تحذيرات
- استمع لجسمك. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لعضلاتك لإصلاح نفسها ، لأن مجهود رفع الأثقال يسبب microtears في ألياف العضلات التي تقوم بعد ذلك بإصلاح نفسها ، وتقوية عضلاتك. إذا رفعت مرة أخرى قبل أن يتم استعادتها بالكامل ، يمكن أن يعاني أدائك ؛ أسوأ من ذلك ، يمكنك أن تجرح نفسك.
