تشجع الرغبة الجنسية الطبيعية ، أو الدافع الجنسي ، العافية الجسدية والعاطفية ويمكن أن تعزز العلاقة الحميمة مع شريكك. يمكن أن تتداخل العديد من العوامل مع الرغبة الجنسية لدى النساء ، بما في ذلك التحولات الهرمونية ، والأدوية مثل حبوب منع الحمل ، وفقدان النوم ، وجفاف المهبل ، وانخفاض تقدير الذات. إن معالجة الأسباب الأساسية بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي غني بمواد غذائية معينة يمكن أن يساعد في استعادة الرغبة الجنسية المفقودة ، مما يفسح المجال لمزيد من الرضا عن الحياة.
سمكة سمينة
الأسماك هي أهم مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي الدهون الأساسية التي يجب أن يحصل عليها جسمك من الطعام. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب الجسدي وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تساعد أوميغا -3 في تجنب المزاج السلبي وزيادة الرغبة الجنسية ، حسب قول خبير الصحة الجنسية وأخصائية المسالك البولية الدكتور جينفر بيرمان. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين على الأقل من 3.5 أوقية من الأسماك في الأسبوع. وتشمل أصناف أوميغا 3 الغنية بشكل خاص سمك السلمون والرنجة والماكريل والرنجة والسلمون.
الفواكه والخضار
كمقدمين رئيسيين لمضادات الأكسدة ، يمكن للفواكه والخضروات أن تضيف الحيوية إلى وجباتك ومحركتك الجنسية. في دراسة نشرت في "المجلة الدولية لأبحاث العجز" في عام 2007 ، استهلكت 59 امرأة مصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات المرتبطة بالبدانة ، حمية غذائية على النمط المتوسطي أو نظام غذائي بديل لمدة عامين. وبحلول نهاية الدراسة ، استهلكت النساء اللواتي تناولن غذاء البحر الأبيض المتوسط المزيد من الفواكه والخضراوات وأظهرن تحسينات أكبر في الوظيفة الجنسية من المجموعة الضابطة. للحصول على فوائد مماثلة ، قم بدمج المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والطماطم والبطاطس الحلوة والخضراوات المورقة الداكنة ، في وجباتك والوجبات الخفيفة بانتظام.
كل الحبوب
على عكس الحبوب المكررة ، مثل الدقيق الأبيض والأرز الفوري ، لا يتم تجريد الحبوب الكاملة من المحتوى الغذائي الحيوي أثناء المعالجة. ونتيجة لذلك ، فإنها توفر المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ب. B الفيتامينات تلعب دورا هاما في lidibo. تستهلك الحبوب الكاملة في الأطعمة الجاهزة ، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة ، والتي تسرد الحبوب الكاملة كعنصر رئيسي. وتشمل الأمثلة المغذية الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير والفشار ذو الهواء.
المكسرات والبذور والافوكادو
المكسرات والبذور والأفوكادو توفر الدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية والحد من جفاف المهبل ، مما يجعل الجنس أكثر متعة. بذور الكتان لها تأثيرات الاستروجين ، والتي قد تساعد على تحسين مستويات هرمونك. للحصول على دفعة أوميغا 3 ، وخاصة إذا كنت نادرا ما تأكل الأسماك ، وبذور الكتان والجوز. الأفوكادو هي تعزيزات مفيدة للشهوة الجنسية ، وفقا لبرنامج The Doctors TV ، وتوفير بدائل مغذية للجبن الدهنية ولحم الخنزير المقدد والمايونيز على السندويشات والسلطات.
