تختلف حركات الأمعاء الصحية بين الأفراد. قد يكون "عادي" الخاص بك مرة واحدة في اليوم ، بينما يذهب الآخرون فقط كل يوم. إذا كانت حركات الأمعاء صعبة أو غير مريحة بسبب البراز الجاف ، يمكنك المساعدة في تخفيفها. التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية العشبية بالألياف يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
الخطوة 1
شرب الكثير من الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك وبين الوجبات. الماء يساعد على تخفيف البراز. إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل ، فسوف يقوم جسمك بسحب الماء من القولون ، مما يؤدي إلى تصلب البراز. أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي تسبب فقدان الماء للجسم.
الخطوة 2
وجبة خفيفة على حفنة من الخوخ المجفف. لاحظت مراجعة في "دورية الطب الطبيعي" أن هذه الفاكهة المجففة تعمل كملين ملين. كما أنها عالية في الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يساعد على تليين البراز.
الخطوه 3
خذ ملحق سيلليوم قشر. هذه الألياف غير القابلة للذوبان هي عبارة عن ملين مسكن ضخم يساعد على تكبير البراز مما يسهل مرورها. قشور سيلليوم تمتص الماء في الأمعاء ، وتورم وتشكيل كتلة تشبه الهلام التي تساعد على تليين ونقل النفايات من خلال الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
محاولة ملين الاسموزي الطبيعي. هذه الملينات تجذب الماء إلى الأمعاء لتخفيف البراز وتخفيف حركات الأمعاء. يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بالمناسل التناضحية مثل سترات المغنسيوم وحليب المغنيسيا.
الأشياء ستحتاج
- ماء
- الخوخ
- سيلليوم ملحق قشر
- سيترات المغنيسيوم
- حليب المغنيسيا
تحذيرات
- إذا استمر إمساكك ، استشر طبيبك. حركات الأمعاء غير الطبيعية يمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي المزمن.
