إذا كان الهدف الرئيسي لبرنامج رفع الأثقال الخاص بك هو الحصول على القوة الإجمالية ، يجب عليك إضافة deadlifts إلى روتينك. Deadlifts هي تمارين مركبة تتطلب استخدام جميع المجموعات العضلية الرئيسية. القوة التي تحققت من أداء deadlifts هي أيضا عملية ويمكن أن تساعدك في حياتك اليومية. لتعظيم الفوائد التي تتلقاها ، ولضمان سلامتك ، من المهم أن تقوم بأداء الواجبات مع الشكل المناسب. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمرين.
قوة أساسية
Deadlifts هي تمارين فعالة لتطوير قوتك الأساسية ، والتي تستمد عن طريق تدريب العضلات المركزية في جسمك. تم العثور على العضلات التي تشكل جوهر في الجزء العلوي والسفلي الظهر ، الوركين ، الأرداف و abdominals الخاص بك. كل هذه العضلات تعمل في انسجام تام عندما تقوم باعمال الموتى. وجود جوهر قوي مهم للحفاظ على الوضع الصحي ومنع مشاكل الظهر. كرياضي ، تتطلب جميع حركاتك تقريبًا استقرار عضلاتك الأساسية ، من أجل توليد الطاقة القصوى. تساعد قوة عضلاتك الأساسية أيضًا على الحفاظ على التوازن المناسب. لكي تتمكن أطرافك من توليد القوة القصوى ، يجب أن يكون لديك عضلات أساسية مستقرة.
القوة الوظيفية
عندما تقوم بعملك البدني ، فإنك تلتقط أشياء من على الأرض وترفعها. يؤدي أداء الدمى المميتة إلى تطوير العضلات والحركات التي تشارك في العديد من أشكال العمل البدني. أيضا ، لأن deadlifts عادة ما تنطوي على رفع الأوزان الثقيلة ، فإنها تساعدك على تطوير قبضة قوية ، والتي ترتبط أيضا مع العديد من المهام الجسدية.
كتلة العضلات
لتنفيذ عملية جراحية دماغية ، والعضلات الأولية هي الغلطات وأوتار الركبة والنخاع الشوكي. إذا كنت تفعل deadlifts ركبة مثنية ، هي أيضا تشارك بشكل كبير في عضلات الفخذ. يتيح لك دمج هذه العضلات رفع أوزان أثقل من العديد من أنواع التمارين الأخرى. رفع الأوزان الثقيلة سوف يزيد من كتلة عضلاتك الكلية ، وهو العامل الرئيسي الذي يطور قوتك.
تحذير
تتميز Deadlifts بأنها شديدة وتشمل استخدام جسمك بالكامل. وبالتالي ، من المهم التحمية جيدا قبل رفع أثقال أثقل. ابدأ بمجموعتي إحماء باستخدام الوزن الخفيف مع تكرار عالي. أيضا ، لتجنب الإصابة ، والحفاظ على ظهرك مستقيم كما رفع ، والدفع مع الفخذين.
