يشمل تمرين القلب والأوعية الدموية مجموعات العضلات الرئيسية تتحرك مع مقاومة ضئيلة أو معدومة. تم تصميم دراجات التمرين لتمنحك تمارين القلب والأوعية الدموية من الراحة في منزلك أو في الصالة الرياضية المحلية. يمكن استخدام الدراجات التمريضية والاستكمالية ، وهناك اختلافات بينهما.
الميزات
يختلف وضع الجسم تمامًا بين دراجة التمرين والاستلقاء. على دراجة راقد ، أنت في وضع أفقي أكثر ، مع الدواسات أمامك. هذا يسبب لك العمل الخاص بك glutes والساقين أصعب من دراجة مستقيمة. ولكن هذا يمكن أن يحد من الاختلافات. على سبيل المثال ، عند استخدام الدراجة المستقيمة ، يمكنك الوقوف في الدواسات لمحاكاة عمل تسلق الجبال على دراجة في الهواء الطلق.
الحجم والسعر
تميل الدراجات الهوائية المستقيمة إلى أن تكون أصغر من الدراجات المستقرة ، وذلك بسبب حقيقة أن أعمدة القيادة تأخذ كمية أقل من المواد. الدراجات تختلف في السعر. عادة ما تكون الدراجات الراكدة أكثر تكلفة لأن هناك المزيد من المواد التي تدخل في تصنيعها. يمكن أن تكون الدراجة الأساسية المستقيمة للاستخدام المنزلي غير مكلفة مثل 150 دولارًا أمريكيًا. يمكن للدراجة الأساسية الراكضة أن تدور حول 450 دولارًا.
الاعتبارات
كلا النوعين من الدراجات فعالة في إعطاءك نتائج إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الفارق الكبير بينهما هو مستوى الراحة بينما تحقق هذا الهدف. كونك في وضع متكأ مع ظهرك المدعوم والساقين أمامك ، فإن الدراجات المستلقيّة أكثر راحة. عند الركوب على دراجة مستقيمة لفترات زمنية طويلة ، يمكن أن يؤذي أسفل ظهرك وبعقبك. إذا كنت ذكرا ، يمكن أن تبدأ منطقة الأعضاء التناسلية أيضًا في الشعور بالألم من الاستخدام المستمر.
وضع
عندما تجلس على دراجة مستقيمة وتبدأ بالقدم ، يجب أن يكون جسمك منتصبًا أيضًا. هذا يعني أنه يجب عليك الحفاظ على وضعية جيدة ، ويجب أن تبقى ظهرك مستقيمة قدر الإمكان. هناك فرق آخر بين الدراجتين هو أنه يمكنك الانكماش بسهولة عندما تعمل على دراجة مستقيمة وتنزلق في وضعية متداعية. هذا يمكن أن يسبب تشوهات الجسم العلوي من عدم التوازن في العضلات. عندما تستخدم دراجة مستلقية ، تضطر إلى الجلوس في وضع رأسي بسبب وضع المقعد ومسند الظهر.
ألم في الظهر
الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر غالبا ما ينظرون إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن حول بطونهم ، والتي يمكن أن تسبب الألم. دراجات التمرين غير مؤثرة ، كونك في وضع ثابت. عندما يتعلق الأمر بالسلامة ، فإن أسلوب الاستلقاء هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر لأنه يحتوي على مقعد كامل مع مسند خلفي لدعمك أثناء ممارسة الرياضة. الدراجات المستقيمة يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الظهر.
