غالبًا ما يمزح المدربون في Pilates أنه في حين أن التقنية لا تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فإنها تجعلك تبدو أطول ، لذلك يبدو أنك تزن أقل. يأتي المظهر الأطول من إعادة ترتيب الوضعية ، وهو أمر مهم لتقنية بيلاتيس. تعد تقنية تقييم وضع الجسم من الدروس الأساسية في العديد من برامج منح بيلاتيس. بعد تحليل وضع الطلاب ، يحدد المعلمون البرنامج المناسب.
تقنيات التقييم
يبدأ كل برنامج وضع Pilates مع تقييم موضعي ثابت وديناميكي. تشير التقييمات الثابتة ، التي يتم إجراؤها أثناء وقوف الزبون في وضع مستقيم ، إلى أجزاء الجسم التي تقع خلف أو أمام خط توصيل خيالي. يرى المعلم العميل من الأمام والجانب والخلف. في حين أن التقييم الثابت فعال ، فإن التقييم الوضعي الديناميكي أو في الحركة يخبر المعلم أكثر عن قدرة العميل على الحفاظ على المحاذاة أثناء المشي وأداء المهام الوظيفية.
حداب الصدري
يصف الرأس الأمامي والمنطقة المستديرة العلوية الخلفية وضع حداب الصدر ، ويشرح المدرب المعتمد ومدرب بيلاتيس مارسي كلارك. تتعامل هذه المشاكل مع عناصر الإحماء في برنامج ستوت بيلاتيس. استلقِ على عاتقي الركبتين ، أقدامك مسطحة على الأرض ، وأيديك على جانبيك. استنشاق ، مع إبقاء يديك على الأرض عندما تنزلق كتفيك نحو أذنيك. زفرها وانزلها للخلف ، وتخيّل أن المساحة بين أذنيك وكتفيك تزداد في كل مرة. أداء 10 التكرار ، ثم رفع ذراعيك المستقيمة نحو السقف مع راحتيك تواجه بعضها البعض. يستنشق ورفع شفرات كتفك من الحصيرة. الزفير للعودة. أداء خمسة التكرار. ثم ، استنشاق وضغط كتفك جنبا إلى جنب ، كما لو كان لديك قلم رصاص بينهما. الزفير والعودة.
قعس قطني
الناس الذين يعانون من قعس قطني يميلون إلى تقليم ظهورهم أسفل الظهر. هذا النوع من الوضعية ، يشرح المدرب المعتمد ومدرب بيلاتيس مارتن مكفادين ، يتميز بعضلات الظهر الضيقة التي تعوض عن ضعف عضلات البطن والعضلات الألوية. إن تحريك العمود الفقري أثناء إشراك عضلات القلب والأرض هو الهدف من هذا البرنامج. تبدأ على يديك والركبتين لممارسة القط. استنشاق للاستعداد ، ثم الزفير ، ارسم بطنك ، وقم بإمالة الحوض واستدير ظهرك العلوي مثل قطة هالوين. البقاء في الموقف ، والحفاظ على انكماش البطن الخاص بك ويستنشق. زفر والعودة إلى وضع البداية. أداء 10 التكرار ، ثم يجلس منتصبا مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. استنشاق للاستعداد ، ثم الزفير ، وجذب بطنك ، حول أسفل ظهرك وتشكيل "منحنى ج" مع عمودك الفقري. يستنشق ويمسك الموقف مع بطنك ضيق. زفر والعودة إلى وضع البداية.
عودة مسطحة الموقف
جوزيف بيلاتيس ، وفقا لورقة موقف تحالف بيلاتس ، قال ذات مرة أن العمود الفقري البشري يجب أن يكون مسطحًا مثل المولود الجديد. في الواقع ، كان الجزء السفلي المسطح مرة واحدة هدف صناعة اللياقة البدنية. بعد عدة سنوات ، في عام 2003 ، قام أخصائيو تقويم العظام مثل M.M. تحدى البنجابية هذه النظرية ، موضحًا أن العمود الفقري القطني له منحنى طبيعي لا ينبغي تدميره. تصحيح الموقف الخلفي المسطح يتطلب تمرين Pilates لتمديد الحبل الشوكي. تتضمن السلسلة المعرضة تمارين رفع وتوسيع الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد.
