قد تبدو لفات السباحة التي تحتوي على قناع غص كأنها مجرد غطاس متلهف للشعاب الكاريبية. في الواقع ، يستخدم سباحو النخبة في جميع أنحاء العالم غصًا مصممًا خصيصًا يرتفع أمام قناع أو نظارة واقية ، بدلاً من جانب الوجه ، لتحسين أسلوبهم وكفاءتهم التنفسية القلبية. يمكنك البدء بنفسك عن طريق ممارسة رياضة الغطس للتدريب من أجل تحسينات مماثلة ، بالإضافة إلى جلسات تدريب أطول وأكثر راحة.
يرتدي اشنركل
بعد ارتداء نظارات السباحة وقبعة السباحة كالمعتاد ، ضع حزام غص السباح حول رأسك ، متتبعًا لحافة قبعة السباحة تقريبًا. قم بمحاذاة الأنبوب وقوس الرأس أمام وجهك حتى يمتد الأنبوب بشكل مباشر. ضع لسان حال في فمك. كما هو الحال مع الغطس المنتظم ، قم بشد شفتيك وخديك للحفاظ على لسان حالها.
التأقلم مع الجهاز
وتوصي الشركة الرائدة في صناعة قناع السباحة للسباحة ، فينيس المقيم في كاليفورنيا ، بأخذ الوقت لتعتاد على القناع قبل بدء دوراتك. خذ ركلات سهلة مع اشنركل لبضع أطوال. يستنشق من خلال الأنبوب والزفير عن طريق الأنف. يمكنك حتى أن تطفو في مكانها ، وتواجهها لأسفل ، وتستنشق والزفير ، للتأقلم مع الغطس ، وبعد ذلك ، للاسترخاء بعد السباحة.
لفات وتحولات
ابدأ دوراتك بالسباحة ببطء ، وحافظ على توازن جسمك وادخل يديك في الماء برفق. سوف ينبهك جهاز التنفس بالسباحة إلى عدم توازنه عن طريق الاهتزاز والسحب إلى جانب أو آخر ؛ يمكنك ثبات رأسك والجسم لتجنب هذا تمايل. استعد للانعطاف من أول منعطف عند نهاية طول حوض السباحة عن طريق أخذ استنشاق عميق. ستمتلئ الغطس بالماء ، الذي تطرده في نهاية الدور بزفير قوي لإرسال عمود الماء من قمة أنبوب الغطس. عندما تعتاد على الغطس ، ستلاحظ أنه يشجع على وضع رأس أقل في الماء ، مما يؤدي إلى انعطافات سريعة وتأثير تدريب أكبر ، حيث يمكنك التنفس بأقل إجهاد والتركيز أكثر على الجزم في كل ضربة.
التدريبات
يمكنك أن تسبح في اللفة مع تبديل غص السباح بين السكتات الدماغية الرئيسية ، بما في ذلك الزحف ، ضربة الصدر ، الفراشة وظهر الظهر. يمكنك أيضا إجراء تدريبات الرفس والتدريبات التوازن. يحد غطاء القلب الموجود في نهاية الأنبوب من كمية الأكسجين التي تصل إلى الرئتين ، ويحاكي تأثيرات التدريب عند الارتفاع ، وهو أمر مفيد إذا كان لديك لقاء في دنفر أو مكسيكو سيتي أو مكان آخر مرتفع الارتفاع.
نصائح وتحذيرات
يمكن أن يساعدك أيضًا قناع غص إذا كنت تقوم بإعادة تأهيل من إصابات الرقبة أو الظهر ، لأنه يحد من اللف في الرقبة المطلوبة للتنفس تحت الماء. تحقق مما إذا كان حمام السباحة الخاص بك يسمح بأقنعة التنفس أثناء العمل ، وإذا لزم الأمر لتثقيف المدير حول فوائد اللياقة وإعادة التأهيل من استخدام هذا الملحق.
