الاستلقاء أمام التلفزيون أثناء تناول الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس والمشروبات الغازية لن يقلل من وزنك. على الرغم من أن ممارسة العرق وتغيير عاداتك الغذائية قد تبدو وكأنها تعذيب لذاتك المستقرة بشكل كبير ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. مع بعض التغييرات الفعالة التي لا تزال ممتعة ، ستقود نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة من شأنه أن يجعلك تشعر بالتحسن وتبدو أفضل.
ترتيبات عادات الأكل
التعديلات الغذائية الصغيرة يمكن أن تعزز فقدان الوزن دون الكثير من الجهد من جانبك. عليك فقط اختيار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، وتناولها. يجب أن تكون الخضروات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة هي المواد الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي. يمكنك الحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة في الخليج عن طريق شرب 2 كوب من الماء أو تناول سلطة أو حساء المستندة إلى مرق قبل كل وجبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى إزالة الحافة بحيث لا تكون أكثر من اللازم في المسار الرئيسي. أيضا ، فإن تناول الخضار قبل الخضوع وانخفاض منخفض في متناول اليد يأتي في متناول اليدين أثناء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية.
استمتع مع Cardio
كارديو يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن. تهدف على الأقل نصف ساعة من القلب يوميا ، خمسة أيام في الأسبوع. على الرغم من أن صوت هذا قد يجعلك تجذب عينيك ، يمكنك تقسيم التدريبات إلى جلستين تستغرق كل منهما 15 دقيقة خلال اليوم. من خلال ممارسة التمرينات التي تستمتع بها ، قد يكون ذلك أقل عبءً ، ومن المرجح أن تلتصق به. على سبيل المثال ، استخدم الدراجة الثابتة أو جهاز الجري الثابتة أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو التزحلق على الجليد أو السباحة ، أو ممارسة ألعاب جماعية ، أو ممارسة التمارين مع الأصدقاء ، أو الرقص إلى الموسيقى الصاخبة ، أو لعب العلامة مع الأطفال. وحتى الأعمال المنزلية حول المنزل ، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، و قص العشب ، وغسل السيارة وتجريف الثلج ، يمكن أن تحرق السعرات الحرارية.
قطار القوة خلال الفواصل التجارية
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية تفضل تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع. ليس عليك حتى مغادرة المنزل لإنجاز هذا ؛ يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ابتعد عن الأريكة وتظاهر بالاستلقاء لأسفل لأداء القرفصاء التي تعمل ساقيك ، أو ممارسة رياضة المشي في أرجاء الغرفة. الحصول على الأرض والقيام ببعض الجرش و pushups. التقاط بعض الكتب الثقيلة أو زجاجات المياه واستخدامها في المقاومة أثناء تجعدات العضلة ذات الرأسين والارتفاعات الجانبية.
غفوة لانقاص
فقط لأنك كسول لا يعني أنك يجب أن تضحي بالنوم ، لأن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يمنع زيادة الوزن. ذكرت كلية هارفارد للصحة العامة أن قلة النوم تؤثر على هرمونات السيطرة على الجوع في جسمك ، مما يجعلك ينتهي بك الأمر إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية خلال ساعات الاستيقاظ. عندما تستسلم لهذه الرغبة الشديدة ، يمكنك زيادة الوزن. أيضا ، إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فهذا يعني أنك مستيقظا لفترة أطول ، ولديك المزيد من الوقت لتناول الطعام وتخريب النظام الغذائي الخاص بك.
